Wzrost beztluszczowej masy ciala
Jestem tu nowy, lecz od dluzszego czasu sledze Panstwa filmiki na yt oraz facebooka,
Mam pytanie odnosnie beztluszczowego wzrostu masy, wiem ze takich pytan bylo juz duzo, jednak ja chcialbym rozwiac swoje watpliwosci. Dosyc duzo naczytalem się odnosnie treningow i zywienia, wiem, ze nie mozna przybierac samej masy miesniowej bez przybierania rowniez masy tluszczowej. Jednak z tego co wiem to rozrozniemy 3 glowne kategorie w tabeli zywienia: tluszcze, weglowodany oraz bialka- bialka jako material budulcowy, wegle i tluszcze jako energetyczny. Mnie nurtuje pytanie co gdybym po kazdym treningu silowym wykorzystywal "okno anaboliczne" i ladowal sie wtedy bialkami i weglami z np odzywki bialkowej, rano biegal(co spalaloby mi prawie od razu tluszcze z malym spadkiem glikogenu) oraz w ciagu dnia przekraczalbym zapotrzebowanie kaloryczne, ale bylbym na diecie bialkowej , ze znikomymi tluszczami i weglami.
Czy taka dieta, bieganie i trening nie przynioslby mi masy miesniowej z praktycznie zerowa masa tluszczowa?
Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam
Witaj.
To nie jest takie proste jak się wydaje. Oczywiście wykorzystanie okna anabolicznego po treningu to sprawa podstawowa, przyjmujemy wtedy białka i węglowodany najlepiej łatwo przyswajalne, bez tłuszczy i zbędnej zawartości błonnika. Natomiast wykonywanie aerobów od rana na czczo, na pewno spala tkankę tłuszczową, ale również tkankę mięśniową. Organizm gdy nie ma paliwa – węglowodanów, dąży do pozyskania energii. Organizmowi znacznie łatwiej jest utrzymać tkankę tłuszczową niż tkankę mięśniową. Tłuszcze to nie źródło energii jak już wcześniej wspomniałeś, a element budulcowy, energii organizmowi dostarczamy z węglowodanów. Jeżeli mamy znaczący niedobór węgli w diecie, organizm ma zdolność do pozyskiwania energii z białek, poprzez ich częściowe wykorzystanie na takie potrzeby. Nawet suplementacja bcaa przed aerobami na czczo nie zabezpieczy Cię w 100% przed utratą tkanki mięśniowej. Jeżeli zależałoby Ci tylko na utracie masy ciała, a nie redukcji samej tkanki tłuszczowej, wówczas poranne cardio najszybciej i najefektywniej rozwiązałoby Twój problem.
