Ćwiczenia na biceps z masą własnego ciało mając do dyspozycji tylko drążek.

Podciąganie podchwytem w górnej fazie dopiąć moćno biceps i wisieć kilka sekund

Siema. Wlaśnie z bicepsem jest taki problem, że ciężko go trenować bez odpowiedniego sprzętu. Podciąganie na drążku na pewno angażuje mięsień dwugłowy ramienia jednak nie w tak nacznym stopniu (jeżeli się wykonuję ćwiczenie prawidłowo czyli głównie pracując plecami). Podciągaj się podchwytem, wtedy bicepsy są bardziej angażowane niż przy podciąganiu nachwytem. Skup się bardziej na pracy bicepsa i przy fazie ekscentrycznej wolniej opuszczaj, również bardziej angażując partię, na której Ci zależy. Z czasem kup jakieś hantle, ławkę itp. i rozwijaj całe ciało. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)