oliwa z oliwek na masie
Witam . jestem ekto. 180cm 65 kg 16 lat. Buduje teraz mase mięśniową. Podobno na masie należy spożywać 2 g /kgmc białka 2-7 węgli i 1 g tłuszczu. NO WŁASNIE 1 g tłuszczu !! Jeżeli "zjem" np 10 łyżek oliwy (prawie 1000 kcal ) ( ok.90g tłuszczu) to zaleje mnie czy przetworzy się to w mase miesniową? Oczywiście wraz z odpowiednią liczbą węgli i białek !
PS. Zależy mi na oliwie bo można nią łatwo nabić kalorie a nie zawsze mam czas na normalny posiłek :) pozdro...
PS. Zależy mi na oliwie bo można nią łatwo nabić kalorie a nie zawsze mam czas na normalny posiłek :) pozdro...
6448
5
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 22:09
Wszystko zależy od twojego zapotrzebowania. Obojętnie z czego zostanie ono przekroczone o zbyt wysoki pułap to cię "zaleje". Są też inne fajne możliwości łatwego podbicia kalorii jak orzechy, lub inne oleje.
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 22:33
Siema. 1000 kcal z tłuszczu przy Twojej wadzę może zostać. Ale! Rozłóż tłuszcz na większą ilość posiłków. Nie wsuwaj tylu kalorii z tłuszczu na raz, w szczególności jako zamiennik posiłku. Posiłek powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze. Do tego warto urozmaicać trochę dietę i korzystać z różnych źródeł tłuszczy. Masło orzechowe naturalne, orzechy, ryby, olej lniany, migdały itp. Oliwa jak najbardziej jest dobrym źródłem ale czy należy opierać się tylko i wyłącznie na niej? Moim zdaniem nie. Pozdrawiam serdecznie. :)
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 22:37
sama oliwa to nie jest dobry pomysł, zreszta to nie tłuszcz zalewa a nadmiar kalori wiec jak bedziesz jadł bez umiaru to węgle Cię zaleją, skorzystaj z masła orzechowego np również dobre zródło tłuszczu, cos z "brudnego" żarcia lody itd tłuszcz to tłuszcz.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 18:17
Zaleje cię ale od tych węgli i to na pewno!
7g... MASAKRA JAK DLA MNIE! Węgle max 3g na kg. Jak dla mnie.. ile ludzi tyle zapotrzebowań.. Musisz znależć swój pułap.
O tluszcz się nie martw.. jest półproduktem hormonów wiec bardzije przydatny jak 7g węgli które odłożą się tylko w tłuszcz
