Węglowodany proste - w trakcie czy po treningu?
Cześć!
Od dłuższego czasu śledzę Wasz kanał i bardzo cenię sobie zawarte w nim informacje.
Kiedy spożywać węglowodany proste? Po treningu siłowym (40-60min) robie od razu cardio (interwały - spinning, 40min). Czy mogę w trakcie obu treningów pić wodę z carbo, chcąc uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej czy może zacząć podczas tego drugiego albo dopiero po obu?
Oczywiście głównym celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej i jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie.
173cm wzrostu, 75kg wagi, od 8miesięcy jestem na siłowni prawie codziennie, 5-7 treningów siłowych w tygodniu/4x cardio, ok. 12-15% tkanki tłuszczowej.
+ dodatkowe pytanie - czy spożywać bcaa i glutaminę jeśli jem sporo (2-3kg na meisiąc) odżywki białkowej?(trec whey 100) W 'moim' sklepie z odżywkami powiedzieli, że nie - rada brzmiała szczerze bo przecież w przeciwnym razie zarabialiby na mnie 120zł/miesiąc więcej.
Z góry dzięki za podpowiedź!
Od dłuższego czasu śledzę Wasz kanał i bardzo cenię sobie zawarte w nim informacje.
Kiedy spożywać węglowodany proste? Po treningu siłowym (40-60min) robie od razu cardio (interwały - spinning, 40min). Czy mogę w trakcie obu treningów pić wodę z carbo, chcąc uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej czy może zacząć podczas tego drugiego albo dopiero po obu?
Oczywiście głównym celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej i jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie.
173cm wzrostu, 75kg wagi, od 8miesięcy jestem na siłowni prawie codziennie, 5-7 treningów siłowych w tygodniu/4x cardio, ok. 12-15% tkanki tłuszczowej.
+ dodatkowe pytanie - czy spożywać bcaa i glutaminę jeśli jem sporo (2-3kg na meisiąc) odżywki białkowej?(trec whey 100) W 'moim' sklepie z odżywkami powiedzieli, że nie - rada brzmiała szczerze bo przecież w przeciwnym razie zarabialiby na mnie 120zł/miesiąc więcej.
Z góry dzięki za podpowiedź!
674
4
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 21:37
Witaj,
Podstawowym pytaniem które sobie możesz zadać to czy podczas tego cardio chcesz spalać tłuszcz czy tylko utrzymać kondycję na dobrym poziomie. Jeśli chcesz w miarę utrzymywać tkankę tłuszczową na niskim poziomie proponuję carbo pić po treningu areobowym. Jeśli jednak stawiasz na kondycję to po treningu siłowym. Odczekać ok 10-20 min i kręcić cardio. Interwały zmniejsz do max 20 min ! Cardio śmiało możesz wykonywać tylko 40 min. Co do BCAA i glutaminy. Moim zdaniem jeśli osoba ma dobrze ułożoną dietę to nie ma sensu brać BCAA i glutaminy na masie ( oczywiście inaczej jest gdy jesteś zawodnikiem PRO lub startujesz w zawodach )
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 16:20
Witam!
Bcaa nigdy nie zaszkodzi możesz wrzucić przed cardio a po siłowym i odrazu po cardio.. Carbo na 100% nie polecam w trakcie treningu! Węglowodany powodują wyrzut insuliny a insulina zmniejsza wydzielanie hormonu wzrostu! a na siłowni idziemy aby mięsnie stymulować do wzrostu a nie je hamować.
Tak więc carbo po aerobach
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 20:17
Pytanie zadałem po obejrzeniu tego filmu: http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,134/silownia_dla_poczatkujacych/okno_anaboliczne_-_krotko_i_na_temat
a propos BCAA: wiem, że nie zaszkodzi ale przy polskim stypendium studenckim licze każdą złotówkę :)
