Czy ćwiczyć cardio gdy jestem endomorfikiem ?

Siema. Zależy czy obecnie redukujesz wagę czy skupiłeś się na budowie masy mięśniowej. Jeżeli jesteś na redukcji to zacząłbym od 2 razy w tygodniu po około 30 min. Później stopniowo wraz z postępami w redukcji wydłużałbym te sesję aerobów a kolejnym krokiem byłoby dodanie kolejnego treningu cardio i wtedy już byś robił 3 treningi w tygodniu. I znowu to samo - wydłużasz czas trwania tych treningów, później dodajesz kolejną sesję. Co do treningu cardio na masie to wystarczy 2-3 razy w tygodniu po około 25 minut. Taki trening na masie poprawi Twoją wydolność, pracę serca ale również łatwiej będzie Ci kontrolować przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. Czyli same zalety. Taki trening najlepiej wykonywać rano na czczo bądź po treningu siłowym, gdyż wtedy zapasy glikogenu są najbardziej uszczuplone. Wykonuj te aeroby w zakresie 65-70% tętna maksymalnego (które możesz wyliczyć ze wzoru : 220 - waga). Mam nadzieję, że o to Ci chodziło. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Cześć, jeśli jesteś na redukcji to możesz "ćwiczyć" po każdym treningu 30min cardio, stopniowo to zwiększając. Jeśli jednak jesteś na masie, to starczy do 3 razy w tygodniu po 30 minut

jako endomorfik cardio + ćwiczenia to podstawa ( też jestem endo ) cardio możesz rozpocząć od 30 min 2 razy w tyg na bieżni lub orbitreku i tak przez 2 tyg , potem dodajesz co tydzień po 5 min aż dojdziesz do 60 min wtedy zaczynasz od 20 min ale 3 razy w tyg i znowu tak do 60 min i znowu od 20 minut + 5 min co tydzień 4 razy w tyg i tak dalej