WZROST MASY A NIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Witam.Mam 16 lat Trochę przybyło mi masy tłuszczowej widać na Brzuchu (fałdy) co bardzo mi sie nie Podoba. Co robić zeby znikło a pojawiła sie Masa Mięśniowa mam 1,80cm i waże 60 kg
Jak to wszystko połączyć z Treningiem ?
Jak to wszystko połączyć z Treningiem ?
1449
5
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:36
Na duże grupy mięśniowe 12-15 serii po 12-10 powtórzeń na małe 8-10 serii po 10-8 powtórzeń.
Tak dużo Serii ??, Dotychczas robiłem 3-4 Serie po 12-10 powtórzeń.
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 08:42
Nie ma innego sposobu na utrate tkanki tłuszczowej jak dieta. Po prostu nie ma.. możesz się katować na treningach ale jeśli żywienie nie będzie odpowidnie to nic nie zdziałasz..
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 23:51
Próbuj nadal budować masę mięśniową ale wprowadź trening cardio. Możesz jeszcze lepiej zbilansować dietę i posiłki, 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze.
