Dobre Suplementy
Witam, chodzę na siłownie już 2 miesiące a moja waga stoi w miejscu, moja przemiana materii jest bardzo szybka i mam prośbę zęby ktoś mi polecił jakieś konkretne suplementy na masę i sile.... jeśli można to konkretne nazwy.
1151
7
dodał odpowiedź 20 czerwca 2014 20:45
żeby******
dodał odpowiedź 20 czerwca 2014 20:53
Siema. Głównie na masę, siłę, redukcję itd. zalecam dietę :D W Twoim wypadku powinna ona być z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną. Jeżeli natomiast masz dietę i pytasz o suplementy to polecam : witaminy (MULTIPACK albo VITAL X PACK), omega 3, kreatyna (monohydrat np. Creatine 100% albo jabłczan np. CM3), do tego jakaś odżywką białkowa (np. Whey 100) albo białkowo-węglowodanowa (np. Trec HARD MASS, Trec MASS XXL) w celu uzupełniania braków składników odżywczych. Czyli tylko w formie dodatku do diety. Myślę, że więcej nie potrzeba, chociaż i bez nich by się obyło. Jeżeli natomiast nie masz diety (to ona stanowi 70% sukcesu, zwłaszcza w sportach sylwetkowych) i chcesz wiedzieć jak się zabrać za jej układanie to daj znać a postaram Ci się krok po kroku wyjaśnić. W razie innych pytań też pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 20 czerwca 2014 21:01
Nie mam diety ale często staram się jeść kurczaka i ryz
dodał komentarz 20 czerwca 2014 21:13
nie chodzi o to co (w tym wypadku że kurczak i ryż zrobi z ciebie byka) A W JAKICH ILOŚCIACH ! Liczą się tylko kalorie i makroskładniki* [mam nadzieje że chłopaki z WK się nie obraża :) ]
dodał komentarz 22 czerwca 2014 11:08
Produkty jakie spożywamy są równie bardzo ważne jednak równie ważne są ich odpowiednie ilości. To, że jesz kurczaka i ryż nie znaczy, że jesteś na nadwyżce kalorycznej. A to ona determinuję to, że będziemy przybierać na masie. Jedząc kurczaka i ryż itd. możemy nawet być na ujemnym bilansie kalorycznym. Czyli tutaj chodzi bardziej o kwestie kaloryczności diety. Tak więc proponuję, żebyś zaczął liczyć przynajmniej te kalorie i makroskładniki w diecie. Samo zdrowe żywienie, mimo iż ma wiele wspólnego z odpowiednio zbilansowaną, to jednak nie jest to to samo. W razie dalszych pytań - pisz. :)
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 17:53
Witam!
Pierwsze co i podstawą jes dieta.. Nie dziwne jeśli masz zastój jeśli masz szybką przemianę materii i nie pilnujesz diety
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
Co do supli to białko lub białkowowęglowodanowe typu bulk
