oponka na brzuchu
witam ważę 88 kg 187 cm moje odżywki to olimp vita-min plus rano z wodą o 6 rano później robię śniadanie o 7 jajecznica z białek do tego szejk białkowy 100%whey protein następnie jem wołowinę i ryż 6 razy dziennie co 3 godziny w obiad stosuje 100%titanium beef 23g protein2g bcaa w tej odzywce na noc stosuje 100%casein complex do każdego posiłku jem także owoce kiwi brzoskwinie banany i żelki 100g i do każdego obiadu 2 jogurty 0%tłuszczu o smaku owocowym czy dobra mam dietę .treningi robię super serie nogi barki poniedziałek plus bieganie 20 minut po schodach w parku środa plecy triceps bieganie po schodach 20 minut piątek klata i biceps 20 minut do każdego treningu robię po 25 brzuszków po4 serie ogólnie czas treningu 1 godz i 15 minut w dni treningowe jem creatine cm3 w niedziele gram w piłkę po każdym treningu pije dextrose power czy dobrze robię miałem przerwę 5 miesięcy z góry dziękuję w w miesiąc przytyłem 3kg masy mięśniowej
901
6
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 16:01
Jeśli chodzi Ci o spalenie oponki, to tłuszcz spala się równomiernie w każdym fragmencie ciała :) więc musisz być cierpliwy redukując. Moim zdaniem powinieneś dorzucić jakieś interwały albo rób jakiś obwodowy crossfit
Pozdroooo
dodał komentarz 25 czerwca 2014 00:47
a dietę mam dobra po każdym posiłku strasznie się pocę czy to normalne
dodał komentarz 25 czerwca 2014 13:01
tak, to normalne
dodał komentarz 25 czerwca 2014 15:28
po posiłku się pocisz czy wysiłku ? bo się zgubiłem teraz
dodał odpowiedź 26 czerwca 2014 19:24
Dość dużo treningu masz. To dobrze, Co do diety produkty dobre nie wiem po co tylko te żelki ale nie wiem jak makroskładniki się rozkładaja i ile kalorii móglbys to spisać?
dodał odpowiedź 27 czerwca 2014 18:42
350g białka dziennie jem 3 szejki pije żelki po to na 100g jedzenia zelek 7,7g białka 78 weglo Energy 1480 kcal po każdym posiłku gdy zjem pocę się ogólnie kcal nie wiem ile mam ale z wiem że sporo mam więc dobrze mam to trenuje 5 tygodni czuje się lekki ale oponkę mam
