Jakie produkty uwzglednic w diecie?

Witaj, węglowodany to ryż, makaron,kasze,płatki owsiane,ciemny chleb. Białko to białka jaj,mięso,twaróg. A tłuszcze to: orzechy różne rodzaje, słonecznik, migdały. Co do posiłku spożywaj je co 2,5-3 godziny. Jeśli chodzi o posiłek treningowy powinien być bogaty w węglowodany oraz pełno wartościowe białko. Taki posiłek przyjmujemy na 1,5-2 godziny przed treningiem. A jeśli chodzi o po treningowy spożywamy go do 30 minut po treningu i tak samo posiłek musi być bogaty w węglowodany i w pełno wartościowe białko. Pozdrawiam

Siema. Jeżeli chodzi o produkty to w swojej diecie powinieneś uwzględnić takie źródła makroskładników : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, kasza gryczana/jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Taki odstęp między posiłkami spokojnie może zostać. Białko jak najbardziej najlepiej rozdzielić na każdy posiłek mniej więcej po równo. Przed siłownią odpowiednio skomponowany posiłek, nie koniecznie tuż przed siłownią tylko jakieś 1-2h przed treningiem. Bezpośrednio po treningu jakieś szybciej wchłanialne źródło białka + cukry proste. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz. Również pozdrawiam :)

białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) tłuszcz (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały masło orzechowe tłuste miesa i ryby) węglowodany to kasze ryże ziemniaki unikamy białej mąki pzenicy i makaronów z pszenicy