Tłuszcz w diecie - jedno pytanie
Witam,
Ze wzoru 24 x waga x wspólczynnik aktywności wyliczyłem sobie że potrzebuję 1850kcal aby chudnąć przy wadze 70kg. Pytanie moje jest takie - w jaki sposób dostarczać odpowiednią ilość tłuszczy? Wiadomo - mięso mieszam w misce razem z oliwą z oliwek i przyprawami ale zawsze coś zostanie w tej misce, po usmażeniu mięsa coś zostanie na patelni i moje pytanie jak mam dostarczyć te 41g tłuszczy bo to jednak 370 kcal.
Ze wzoru 24 x waga x wspólczynnik aktywności wyliczyłem sobie że potrzebuję 1850kcal aby chudnąć przy wadze 70kg. Pytanie moje jest takie - w jaki sposób dostarczać odpowiednią ilość tłuszczy? Wiadomo - mięso mieszam w misce razem z oliwą z oliwek i przyprawami ale zawsze coś zostanie w tej misce, po usmażeniu mięsa coś zostanie na patelni i moje pytanie jak mam dostarczyć te 41g tłuszczy bo to jednak 370 kcal.
572
4
dodał komentarz 2 lipca 2014 20:11
Mało?? Kurczę, gubię się w tym wszystkim.. Każdy wzór podaje co innego, różne % rozłożenie makroskładników. Za chwilę zdenerwuje się i dam sobie spokój z tą dietą :/
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:02
Witaj,
Tłuszcze w dobrze zbilansowanej diecie powinny się wahać między 20-30%. Czyli u Ciebie jest to 20% i może tak zostać. W późniejszym czasie możesz zwiększyć spożycie do 30-35% i zmniejszyć spożycie węglowodanów. Co do kalorii z tłuszczy. Możesz tak jak kolega smażyć na Pamie i uwzględniać do diety pewne tłuszcze. Przykład : Smażę na PAM'ie i po usmażeniu dodaje 15 ml Oliwy z oliwek, 20g słonecznika, 20g orzechów itd. Wtedy możesz wliczyć już dokładne ilości kalorii :) Pozdrawiam :)
