Kiedy biegać i ile?
Cześć
Chciałbym spalić tkankę tłuszczową, słyszałem że najlepsze są rezultaty w treningu aerobowym. Najbardziej odpowiada mi bieganie i nie wiem kiedy najlepiej biegać aby rezultaty były widoczne czy rano na czczo, czy po śniadaniu czy może wieczorem. i ile czasu powinien trwać taki trening. I jeszcze czy ćwiczyć np: bicepsy brzuszki, przysiady na wzmocnienie mięśni.
Z góry dziękuję.
Chciałbym spalić tkankę tłuszczową, słyszałem że najlepsze są rezultaty w treningu aerobowym. Najbardziej odpowiada mi bieganie i nie wiem kiedy najlepiej biegać aby rezultaty były widoczne czy rano na czczo, czy po śniadaniu czy może wieczorem. i ile czasu powinien trwać taki trening. I jeszcze czy ćwiczyć np: bicepsy brzuszki, przysiady na wzmocnienie mięśni.
Z góry dziękuję.
579
3
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 15:23
Witaj,
Podstawą do spalenia tkanki tłuszczowej będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym : Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie - waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 500 Kcal. Następnie całe swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 40% / białko - 30% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste i warzywa / białko - jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Całość możesz zaplanować od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Teraz co do treningu. Najlepiej trening areobowy wykonywać na czczo lub po treningu siłowym (bardziej polecam tą opcje). Zacznij od 3-4x w tygodniu (30-45min). Co do treningu siłowego, polecam podpatrzeć trening Mateusza R oraz Karoliny z projektów które prowadzi Pan Michał Karmowski :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 15:30
http://www.biegaj40minut.pl/ - spróbuj warto
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 00:07
Najlepsze efekty uzyskasz biegając rano na czczo gdyż organizm po całej nocy będzie pobierał energie z tłuszczu który masz w zapasie, lecz tez najbardziej narażasz swoje mięśnie na spadki. Trening cardio powinien trwać od 30 do 60 minut. A czy ćwiczyć inne partie ciała to już zależy od Ciebie jaki Twój cel, ćwiczenia siłowe również przyczynią się do utraty tkanki tłuszczowej.
