Rozciąganie - czyli jak przygotować organizm do ćwiczeń.
Witam. Macie jakieś skuteczne pomysły na rozciąganie przed treningiem aby oswoić organizm, że zaraz będzie katowany [ że się tak wyrażę ] ?
Jakieś biegi, rozciaganie? Tak żeby było ogólnorozwojowo a za razem dobrze.
Ile powinien tak trening trwać, kiedy wykonywać czy w dni nie treningowe też jakieś interwał, cardio?
Tkanka tłuszczowa : 11%
Jakieś biegi, rozciaganie? Tak żeby było ogólnorozwojowo a za razem dobrze.
Ile powinien tak trening trwać, kiedy wykonywać czy w dni nie treningowe też jakieś interwał, cardio?
Tkanka tłuszczowa : 11%
1241
10
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 15:28
Witaj,
Na samym początku najlepiej 10 minut poświęcić na rozgrzanie całego ciała (rowerek,oribtrec). Po lekkim rozgrzaniu ciała zacząć normalne ćwiczenia rozciągające takie jak uczą na w-f w szkole - tutaj nie potrzeba jakiejś filozofii wielkiej. Oczywiście najlepiej rozgrzać wszystkie mięśnie, które będą używane podczas tego treningu. Po porozciąganiu mięśni najlepiej przejść do serii wstępnych : np. wyciskanie na płaskiej - 40% ciężaru maksymalnego, czy wiosłowanie sztangą lub przysiady też 30-40% max obciążenia. W skrócie założyć mniejszy ciężar i dać sygnał mięśniom do pracy. Po tych czynnościach możemy śmiało przystąpić do treningu, pamiętając o odpowiedniej technice :) Pozdrawiam
dodał komentarz 9 lipca 2014 16:17
no to mniej wiecej tak jadę, dzięki. :]
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 15:29
https://www.youtube.com/watch?v=aF2hcfo63nQ lub https://www.youtube.com/watch?v=mpvrwInnML4 . Pozdro
dodał komentarz 9 lipca 2014 16:20
nurkowałem już w tych materiałach, ale i tak dzięki. :]
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 15:50
Witaj! Poprzedzając trening siłowy należy się dobrze rozgrzać (rozgrzewka jest bardzo ważną częśią treningu!) - zwiększa ona temperaturę ciała ( i mięśni ) zmniejszając ryzyko kontuzji. Na rozgrzewkę polecam 5 intensywnych minut na bieżni, rowerku, orbitreku, skakanka ... Po tym dobrze jest "pomachać" trochę rękami aby zwiększyć zakres ruchu w stawach. Polecam również wykonanie 3 rozgrzewkowych serii pompek. Dlaczego pompek? Otóz dlatego, że w tym ćwiczeniu udział bierze bardzo duża część ciała (tricepsy, obręcz barkowa, brzuch, klatka piersiowa). Następnie zalecam wykonanie 1 serii rozgrzewkowej pierwszego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem w celu przygotowania mięśni do większej pracy.
UWAGA! Pamiętaj również o ROZCIĄGANIU PO TRENINGU! Jest ono niewykle ważne o tyle, iż rozluźnia mięśnie niezostawiając ich napiętych (przysłowiowa "pompa") co pomaga w przepływie krwi i regeneracji mięśniowej. Pozdrawiam!
dodał komentarz 9 lipca 2014 16:19
bardzo fajna rozbudowana odpowiedź, wielkie dzięki. :]
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 15:52
5 minut spokojnego cardio ( rowerek,orbitrek,steper) plus podstawowe rozciąganie mięśni które będą ćwiczone, nastepnię z 2-3 serie z mniejszym obciążeniem ćwiczenia podstawowego w danym dniu ( np wyciskanie sztangi na klatk ) i mięsień będzie lepiej ukrwiony i gotowy do pracy na "wyższych" obrotach :)
dodał komentarz 9 lipca 2014 16:18
prosto ale mądrze, dzięki. :]
dodał komentarz 10 lipca 2014 09:50
dziena. :]
