Mięśnie Brzucha!!!
Witam,
Mam pytanie, a pro po mięśni brzucha.
Bardzo bym prosił o podesłanie, lub powiedzenie jakich ćwiczeń mam używać .
Chciałbym mieć sześciopak, ale nie wiem jak ;/
Proszę o odpowiedź
POZDRO!!!
Mam pytanie, a pro po mięśni brzucha.
Bardzo bym prosił o podesłanie, lub powiedzenie jakich ćwiczeń mam używać .
Chciałbym mieć sześciopak, ale nie wiem jak ;/
Proszę o odpowiedź
POZDRO!!!
1413
2
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 00:49
Muszę Cie zasmucić, lecz same ćwiczenia nie dadzą Ci oczekiwanego efektu. Oczywiście będziesz kształtował mięśnie brzucha, lecz nie będą one zbytnio widoczne przez tłuszcz. Zacznij od spalania tkanki tłuszczowej po przez cardio, aeroby, i oczywiście zmniejszyć kalorie i odłożyć wszystkie niezdrowe produkty :) a co do ćwiczeń myślę, że sprawdzi się na początek a6w :) wpisz w google na pewno znajdziesz ten program treningu.
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 09:58
Witaj,
W zależności jaką masz proporcję wagi do ciała. Proponuję na sam początek ustalić odpowiednią dietę : oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to dodaj 300-500 Kcal lub więcej, jeśli chcesz redukować wagę bo jest za duża odejmij 300-500 Kcal. Całość podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Najlepiej jak rozbijesz to od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane markoskładnik : węglowodany- ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chcesz wagę zredukować i zobaczyć te mięśnie to dorzuć trening cardio 3x w tygodniu (30-45min). Co do ćwiczeń to 2-3x w tygodniu będzie wystarczająco, co do ćwiczeń to polecam obszarowo : dół brzucha,cała długość 2x
