jak rozłożyć partie mięśniowe na 5 siłowni???

Zacznij tydzień treningowy od największych grup mięśniowych. D-1 Klatka, D-2 Nogi wraz z łydkami, D-3 Plecy, D-4 Barki, D-5 Biceps, Triceps. Dorzuć sobie w 2 dowolne dni trening mięśni brzucha i będzie super. Wagę masz bardzo małą, jak na swój wzrost. Jestem od Ciebie 3 cm niższy a ważę 100 kg. Zdecydowanie polecam trening na masę wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą. Co do Odżywek nie wiem jaki masz staż treningowy, ale przez pierwsze 2 mce możesz spróbować na sucho, później dodać kreatynę, ja stosowałem Jabłczan CM3 na mnie bardzo fajnie działał i nie podlewał wodą. Pozdrawiam (y)

Planów treningowych możesz mieć multum. Pamiętaj, aby plan treningowy zmieniać co jakiś czas w ten sposób zaatakujesz mięsień pod różnym kątem. Typowy plan: 1.Klata+biceps 2.Plecy triceps 3. Barki+kaptury 4. Nogi+łydki 5. Brzuch. Co do produktów na masę możesz również zainwestować w gainera dzięki któremu Twoja waga powinna znacznie iść do góry.

Witaj, Niedziela : Biceps + triceps / Poniedziałek : Nogi / Wtorek : Klatka + brzuch / Czwartek : Plecy / Piątek : Barki + brzuch. Co do masy to podstawą będzie dieta a nie odżywki. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 500 Kcal i Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze :30%. Rozbij to od 3 -6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam