Aeroby w ciągu dnia, a aeroby na czczo.
Witam. Aktualnie jestem na końcu redukcji i robię aeroby 3x40 minut. Z racji tego, że są wakacje nie zawsze daje rade robić je w ciągu dnia i musze przerzucić je na rano (wtedy wykonuje je na czczo). O ile krótsze powinny być aeroby wykonywane przed śniadaniem od tych wykonywanych "normalnie" aby w takim samym stopniu spalić tłuszcz? (o ile wgl powinny być krótsze)
5058
6
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 00:12
Cześć! Z pewnością rano będziesz miał mniej siły niż w ciągu dnia. Przed aerobami zjedz banana i wypij szklankę wody. A co do czasu może zacznij początkowo od 20 minut i z każdym dniem dokładaj czas lub intensywność wykonywanych aerobów. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 00:34
Jeżeli będzie większa intensywność będziesz mógł skrócić czas, jesli pozostanie ta sama to czas nie ulegnie zmianie...
dodał komentarz 16 lipca 2014 10:25
Podczas snu, organizm korzysta z zapasów glikogenu (energii zmagazynowanej w mięśniach). Gdy wykonujemy trening na czczo nasz glikogen po śnie jest uszczuplony i mamy mniejszy zapas. Podczas każdego wysiłku organizm korzysta najpierw z glikogenu a w późniejszym czasie z tłuszczy. Zatem jeśli poziom glikogenu będzie na niskim poziomie to organizm w szybszym czasie przestawi się na pozyskiwanie energii z tłuszczy i mięśni (właśnie tutaj jest minus treningu na czczo). Zatem jeśli trening jest wykonywany w ciągu dnia po posiłkach (dzięki którym dostarczamy energii mięśniom) spalamy większość glikogenu ale mniej tłuszczy. Odwrotnie to wygląda na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 09:57
Rano uszczuplony jest poziom naszego glikogenu, dlatego tez spalana jest większa ilość tłuszczu, ale to nie takie oczywiste jak sie wydaje. Owszem jest to duża korzyść wynikająca z porannych aerobów. Tak tez własnie ludzie , którzy popierają je przedstawiają dla uargumentowania swoich racji czy tez zalet tej metody , które powinny przeważyć szale na korzyść aerobów/interwalów na czczo.Wracając do sedna, mięsień będzie spalany przed tłuszczem w przypadku braku niezbędnych składników odżywczych. Dziać się będzie tak ,ponieważ tłuszcz będzie dłużej trzymał nas przy odpowiedniej ilości energii i tutaj najważniejsze. Z tego powodu, że zapasy naszego zapasu glikogenu zostały uszczuplone nie oznacza to, iż organizm zacznie w prosty sposób co byłoby jakże cudowne czerpać energię z pokładów zbędnego dla nas zapasu tłuszczu. Niestety to nieco trudniejsze,bowiem z rana po przebudzeniu glikogen jest znaczenie uszczuplony. Efektem tego jest również ATP - znane z biologii wiec nie opisuje tego procesu dokładniej. ATP jest jedynym dostępnym źródłem energii dla czynność rozkurczowych/skurczowych mięśni.
