Prosze o pomoc w ulozeniu diety i czy dieta w dni treningowe sie rozni od dni nietreningowych?
Witam mam na imie Marcin i mam problem z ulozeniem diety tak aby zredukowac tkanke tluszczowa.Kilka slow o mnie mam 29 lat 185cm waga 95kg zatluszczenie organizmu 20% chodze na silownie od jakis 2 lat 3 do 4 razy tygodniowo oprucz tego pracuje fizycznie na magazynie w trybie dwu zmianowym prosze o pomoc bo strasznie mnie to juz irytuje a jedzenie na oko sie nie sprawdza... acha i jeszcze jedno pytanie czy dieta w dni treningowe sie rozni od dni nietreningowych?
pozdrawiam
pozdrawiam
409
4
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 18:06
Witaj, no niestety nikt za Ciebie nie ułoży diety. Możemy Cię jedynie na kierunkować lecz patrząc na Twój staż już jakieś pojęcie na pewno masz. Po pierwsze oczyść swoje jedzenie z tzw. śmieci czyli cola chipsy itd. Staraj się jeść mniejsze porcję ale częściej czyli w przedziale co 2-3h,pij dużo wody. Gdy będziesz rozpisywał diete pamiętaj o białkach/tłuszczach/ węglowodanach. Dieta w dni treningowe może mieć np. więcej kalorii niż w dni w które tylko pracujesz. A i oczywiście pamiętaj o aerobach najlepiej zaraz po treningu siłowym
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 18:28
Witaj, ułożenie diety jest bardzo proste i wystarczy chwilkę pomyśleć i można samemu ułożyć sobie dietę. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Co jeść:
węglowodany: ryż,kasza,makron, ciemny chleb i płatki owsiane
białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg, mięso
tłuszcze to: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj.
Jeśli już obliczyłeś sobie makroskładniki i zapotrzebowanie kaloryczne to podziel sobie to wszystko na 5-6 posiłków zbilansowanych. Spożywaj je co 2,5-3 godziny ;) Pozdro
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 18:52
dzieki za odp zaraz biore sie do roboty za to.pozdro
