Areoby podczas masowania przy cieżkiej pracy fizycznej?
WItam rozpoczałem trening na mase jak i diete . Dzienne kalorie jakie przyjmuje to obecenie ok 4000tys. przy 3500 kalori nie bylo dluzszych efektow przyrostu masy wiec wiekszam stopniowo kalorie.Problem jest w tym ze pracuje fizycznie na magazynie jestem ciagle w ruchu i dzwigam cięzkie przedmioty , co za tym idzie spalam mega duzo kalori . Czy mimo iz pracuje tak powinienem wykonywac areoby przynajmniej 2 razy w tygodniu czy sobie odpuscić przy masie? nie chce obrosnąć w tluszcz bo nie o to mi chodzi a czy dodatkowe bieganie bedą wymagały większej dawki kalori ktora i tak juz jest duza ? a więcej w ciągu doby cięzko mi przyswoić. No i gdybym mial bieać w dni nie treningowe po pracy po ktorej i tak jestem zmeczony to kiedy czas na regeneracje? prosze o jakieś sugestie :) Nie wiem czy coś to wniesie ale waze 73 kg 176cm :)
536
3
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 19:25
Witaj, ja na Twoim miejscu bym odpuścił aeroby, chyba, że zaobserwujesz stopniowy przyrost niechcianej tkanki tłuszczowej. Wtedy zmniejsz kalorie a jak to nie pomoże to oczywiście aeroby. Pamiętaj abyś jadł jak najczęściej najlepiej co 2-3h :)
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 19:35
mam dosc restrykcyjna diete i jem co 3 godziny własnie 5- 6 posilkow roznie. Ostatnio wyczytałem ze to o tych 5-6 posilkach to mit wiec nie wiem co o tym mysleć. Podobno ważne sa kalorie przyswajane na dobę i ilość posiłków nie odgrywa takiej roli. Mimo tego pozostane przy takim dawkowaniu bo mi tak wygodnie poprostu :)
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 20:14
Witaj,
Jeśli twoja praca jest dość ciężka fizycznie to nie widzę potrzeby kręcenia areobów, ewentualnie sam dla swojej witalności i poprawienia zarówno kondycji jak i pracy serca : 1x w tygodniu tak 45 min chodzenia po bieżni albo lekka przejażdżka na rowerze :) Pozdrawiam
