Rozkład btw na posiłki w ciągu dnia
Witam, jak rozłożyć procentowo b/t/w na 5 posiłków w ciągu dnia -> śniadanie (posiłek przedtreningowy), 2 śniadanie (posiłek potreningowy), obiad, podwieczorek .. (2 godziny spaceru) .. kolacja. Z góry dziękuję za odpowiedź.
1469
2
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 22:19
Witaj,
To wszystko zależy od Ciebie jak je rozłożysz. Jednak pamiętaj, że posiłek przed treningowe i po treningowy powinien mieć mniejszą ilość tłuszczu, na noc staraj się zjeść mniej węglowodanów lub w ogóle. Makro, które musi się zgadzać to całodniowe. Przedstawię Ci ogólne : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 22:38
Przed treningiem staraj się zjeść posiłek bogaty w węglowodany, tym bardziej jeśli wykonujesz trening rano musisz dostarczyć organizmowi wystarczajaco energii na poczatek dnia jak i na wyczerpujacy trening. Posiłek po treningowy przedewszystkim musi się składać z węglowodanów oraz źródła białka. Pozdrawiam
