Redukcja(makroskłasniki)
Witam. Planuje rozpocząć redukcję. W celu wyliczenia makroskładników użyłem kalkulatora na stronie po treningu. Przy wadze 72 kg i wzroście 169 cm oraz zaznaczeniu ze bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu kalkulator wyliczył mi 3000 kacl do ytrzymania wagi. Postanowiłem uciąć na początek 200 kcl i bazą będzie 2800 kcl.
Proporcje to:
W-50% 350g
B-30% 210g
T-20% 62g
Postanowiłem podzielic je na cztery posiłki co daje na jeden posiłek:
W-88g
B-53g
T-16g
Prosiłbym o podpowiedź czy jest to dobra baza do redukcji.
Proporcje to:
W-50% 350g
B-30% 210g
T-20% 62g
Postanowiłem podzielic je na cztery posiłki co daje na jeden posiłek:
W-88g
B-53g
T-16g
Prosiłbym o podpowiedź czy jest to dobra baza do redukcji.
813
5
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 20:12
Dzięki kolego
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 22:11
Tak, jest okey. Jeśli ucięte 200kcal nie wystarczy będziesz musiał uciąć o następne 100kcal itd. pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 22:17
Witaj, jest wszystko dobrze ;) pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 15:58
Jeszcze dwie kwestie :
1. O jakiej poże dnia jest najlepiej sie ważyć ?
2. Czy po utracie każdego kilograma należy na nowo liczyć kalorie bedąc na deficycie kalorycznym ?
