Jak dobrze dobrać dietę?

Witaj, Pozwól, że w tym pytanie odpowiem zarówno z zakresu diety jak i treningów (inne twoje pytanie). Na samym początku, aby nastawić organizm do utraty wagi musisz ustalić swoje zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od otrzymanego wyniku odjąć 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozłożyć na następujące makro składniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Najlepiej całe swoje zapotrzebowanie rozbić od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - makarony,kasze,ryże,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,płatki, owoce (uważaj na nie) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do treningu. Jeśli chodzi trening siłowy to jeśli nie masz dostępu do siłowni lub ciężaru to tutaj pozostają : przysiady (głębokie lub inne), wykroki, wchodzenie na podest. Jeśli natomiast masz dostęp do siłowni lub ciężaru jak i maszyn to skorzystaj z tego artykułu, świetna baza ćwiczeń : http://www.kfd.pl/atlas-%C4%87wicze%C5%84-profesjonalne-opracowanie-f92.html . Co do treningu cardio. Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-25min). Pozdrawiam

Witaj, musisz obliczyć swoja zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już sobie obliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłaś swoje makroskładniki to podzie to wszystko na 5-6 posiłków zbilansowanych spożywaj je w równych odstępach czasu 2,5-3 godziny. Jeśli chodzi jakich produktów używać to: węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemny chleb. Białko: białka jaj, mięso, ryby, chudy twaróg. Tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj, słoneczniki. Dodaj sobie trening cardio 3 razy w w tygodniu po 30-40 minut. Najlepszą porą na wykonanie treningu cardio to rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam