Czy ćwiczyć i jak dobrze dobrać dietę?
Witam. Mam 16 lat i ważę 59.1 kg przy wzroście 173 cm. Chciałbym się zapytać czy w moim wieku opłaca się ćwiczyć i jak dostosować dietę do wyżej wymienionych proporcji.
1037
2
dodał odpowiedź 26 lipca 2014 17:39
Witaj, myślę że tak. Jeśli chodzi o dietę to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to dobrze zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białka,tluszcze oraz WARZYWA.
Co jeść:
węglowodany: ryż,płatki owsiane,ziemniaki,makaron,ciemny chleb
białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg
tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy,słonecznik. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 10:44
Witaj! Pewnie, że opłaca się ćwiczyć poprawisz dzięki temu wygląd swojego ciała jak i nabierzesz zdrowych nawyków żywieniowych. Co do treningu proponowałym abyś zaczął od treningu FBW tutaj masz link jak to wygląda i kilka przydatnych informacji na temat treningu FBW. https://www.youtube.com/watch?v=fIuf20wnDSk
