Jak odpowiednio ułożyć dietę trening do budowy suchej masy mięśniowej ?
Witam
Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse niepozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5-6 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 zmianowym 6- 14 , 12-20, 18-2, 24-8. (raz ciężko, raz lżej, w temperaturze +27, 30 stopni Celcjusza.) Treningi planuję w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu, więc myślę wprowadzić węglowodany przed snem a białko po przebudzeniu, tak jak Pan Michał Karmowski tłumaczył w jednym ze swoich odcinków "Zapytaj Trenera" (z 8 lipca).
Moje suplementy to :
Olimp vita-min plus- po przebudzeniu,
Activlab Bcaa Xtra -przed treningiem i po
Trec CM3- również przed i po treningu
TREC - HMB Revolution po przebudzeniu po treningu przed snem
UNS ZinMag B6- przed snem
Dieta 7 posiłków co 3 godz.
Bialko 29g na posiłek 116kcl
Węglowodany 60g 240kcl
Tłuszcz 11g 99kcl
= 455kcl na posiłek
Proszę o zwerifikowanie planu i dodatkowe wskazówki.
Pozdrawiam Marcin
Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse niepozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5-6 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 zmianowym 6- 14 , 12-20, 18-2, 24-8. (raz ciężko, raz lżej, w temperaturze +27, 30 stopni Celcjusza.) Treningi planuję w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu, więc myślę wprowadzić węglowodany przed snem a białko po przebudzeniu, tak jak Pan Michał Karmowski tłumaczył w jednym ze swoich odcinków "Zapytaj Trenera" (z 8 lipca).
Moje suplementy to :
Olimp vita-min plus- po przebudzeniu,
Activlab Bcaa Xtra -przed treningiem i po
Trec CM3- również przed i po treningu
TREC - HMB Revolution po przebudzeniu po treningu przed snem
UNS ZinMag B6- przed snem
Dieta 7 posiłków co 3 godz.
Bialko 29g na posiłek 116kcl
Węglowodany 60g 240kcl
Tłuszcz 11g 99kcl
= 455kcl na posiłek
Proszę o zwerifikowanie planu i dodatkowe wskazówki.
Pozdrawiam Marcin
440
2
dodał odpowiedź 29 lipca 2014 18:00
Witaj,
Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jest praktycznie nie możliwe zbudować suchą masę mięśniową. Zawsze przy nawet najmniejszej nadwyżce organizm odłoży ten tłuszcz. W twoim przypadku przy tej wadze, zrzuciłbym parę kilo i po tym rozpoczął tzw. masę. Będzie to o wiele lepszym wyjściem, ze względu na mniejszy poziom tłuszczu co się przełoży na lepsze budowanie masy mięśniowej. Pamiętaj o deficycie kalorycznym (300-500 Kcal). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 lipca 2014 22:15
Witam, nie trenowales taki szmat czasu i na wstepie wejscie z takim zestawem suplementow wg mnie nie jest najlepszym pomyslem. Zostaw sobie na pozniej cm3 zwłaszcza. Zacznij spokojnie jakas wersja fbw aby rozruszac wszystkie partie miesniowe i zobacz jak bedzie reagował organizm. 7 posiłków co 3h to wg mnie duzo za duzo. Sugeruje to ze spisz tylko jakies 3h bez przerwy w ciagu doby albo podjadasz w nocy. 5-6 posiłków wystarczy. Daj trochę organizmowi odpoczac od trawienia. Efektywne budowanie sylwetki to nie tylko trening i jedzenie ale tez odpowiednia ilosc snu.
Pozdrawiam
