Witam. Mam 12 lat i nie wiem co mam jeść aby moja masa wzrosła. Proszę o pomoc.
594
5
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 17:01
Cześć,
produkty bogate w węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ciemny chleb,chleb wasa,wafle ryżowe,
produkty bogate w białko to: białka jaj,mięso:(drobiowe,wołowe,indyk),ryby,chudy twaróg,
jeśli chodzi o tłuszcze to: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy( wszystkie rodzaje) słonecznik,migdały,siemie lniane,sezam.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 21:06
Witaj Kolego.
Jeżeli chcesz nabrać masy, Zacznij od obliczenia sobie Swojego Zapotrzebowania Kalorycznego :).
Potem Podstaw : BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE.
Podziel na 5-6 Posiłków.
I podstawić produkty pod swoje zapotrzebowanie :).
źródła białka (np.) - Pierś z kurczaka, wołowina, ryby, jaja, mleko.
źródła węgli (np.) - Makaron, ryż, warzywa, ziemniaki, kasza.
Źródło tłuszczy (np.) - Orzechy, słonecznik, olej lniany, olej z oliwek.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 12:06
Jak już trzymasz dietę to kup jakieś witaminki na wszelki wypadek
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 08:35
Dziękuje wszystkim za pomoc.
