Klatka piersiowa i oponka . BCAA + Glutamina .
Witam . Mam 17 lat . 165 wzrostu schudłem z 67 kg na 62 kg w 2 miesiące . Mam problem z oponką i z klatką piersiową . Staram się chodzić na siłownie , co 2 dni biegam koło 6-7 km teraz zacząłem biegać 60 sekund trucht 15 sprint seriami . Brałem suplementy diety Thermo Stim i Stack Force . I teraz mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać by pozbyć się oponki i wyrzeżbić klatkę piersiową . Myślę czy kupić BCAA + Glutamina i następne pytanie czy kupić to razem czy osobno i podzielić np : BCAA rano przed treningiem i po poludniu przed trenigiem a następnie Glutamine przed snem . Proszę o rady i pozdrawiam !
1134
7
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 12:34
Spalacze odstaw na ewentualny koniec redukcji, kiedy już nie będziesz mógł sam spalić tluszczu. Z tego co widzę, to nie masz dopietej diety, a to od niej zależy, jak wyglądasz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 13:28
204 g węglowodanów , 122 g białka , 36 g tłuszczu . Ile razy wykonywać w tygodniu trening siłowy , aerobowy lub cardio ? Rano czy wieczorem ? Chciał bym pomuc sobie BCAA i Glutamine i zacząć ćwiczyć rano ? Chyba były by lepsze efekty ?
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 15:06
kup bcaa i glutaminę . Aminokwasy są bardzo potrzebne do budowy białek a te do budowy mięśni. Czasami z oponka jest tak że trzeba zwiekszyc sesję cardio i ich czestotliwosc. Dbaj o dietę. A klatkę musisz cwiczyc tak aby samemu dopasować cwiczenia do Twojego organizmu. Na pewno włącz pompki na poręczach i nie unikać wyciskania hantlami.
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 18:30
A pytanie do ciebie kupować osobno bcaa i glutaminę ? Czy razem ??
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 01:04
Nigdy nie kupuj matrixów ani stacków czyli połączeń. Zawsze glutaminę i bcaa osobno. Tak samo z innymi suplami. A to dlatego że zawsze obniża to jakość produktu gdyż nigdy nie wiesz tak na prawde ile w danej porcji jest czego. Jeżeli to mieszanka to producent nie gwarantuje że nabierzesz zawsze łyżeczką odpowiednią ilość bcaa i glutaminy- bo rozróżnienie tego w jednej porcji jest niemożliwe. Jak masz osobno to bardzo dokładnie dobierasz dawki i tak np. bierzesz 10g glutaminy i 5g bcaa mając pewnośc ze to taka dawka jakiej potrzebujesz. Nie masz szans przy mieszance wiedzieć ile w porcji nabranej z pudełka jest glut i bcaa. Jest jeszcze kilka argmentow ale chyba ten jest dość wyraźny i jasny. Pzdr
dodał komentarz 8 sierpnia 2014 20:44
204 g węglowodanów , 122 g białka , 36 g tłuszczu .
