dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 17:47
Przede wszystkim jest Ci potrzebna dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, natomiast po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 17:56
Na diecie się znam...tylko jakie suple.?
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 17:57
Jeżeli masz jakieś 6 miesięcy stażu z dietą, to możesz spróbować z kreatyną np. Creatine 100% od Treca. Bierz ją tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g.
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 20:16
Pozdro!
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 18:37
Witaj, jeżeli masz braki w diecie to : GAINER, BIAŁKO.... Jeżeli twoja dieta jest dobra możesz sięgnąć po Kreatynke np. Monohydrate, Jabłczan :).... Stack Kreatynowy, ewentualnie BCAA :).... POzdrawiam :)..... Możesz dodać też jakieś witaminki, omega 3, magnez itd. ;)
