Zbicie tkanki tłuszczowej z brzucha
Witam mam 26 lat i waże około 120 kg przy wzroscie 1.85 chciałbym w miare szybko rzucic tkanke tłuszczowa z brzucha bo tam mam jej najwiecej. Moje pytanie brzmi jaką diete stosowac oraz czy na poczatek sam ternig cardio wystarczy by zejsc do poziomu 90 kg a dopiero potem robic miesnie. I zamówiłem sobie spalacz tłuszczy Animal Cuts czy dobry to wybor. dodam ze codzienie robie na budowie po minimum 8 godzin. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
1308
4
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:30
Witaj kolego. Więc przejde do rzeczy EFEKTEM redukcji, dobrej redukcji jest DIETA..... Staraj się trzymać - Obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz na początku zostawić bo widze ze masz intesywną ciężka prace na budowie + chcesz krecic treningi cardio, więc zostaw na razie swoje Zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz ;).... Jeżeli będzie jakiś zastój czy coś podobnego możesz dorzucić więcej cardio lub ściąć z Diety Kaloriee ;))...... Jeżeli chodzi o Spalacz tłuszczu, moim zdaniem na początku odpuść sobie, zacznij go brać przy "Zastoju" lub w końcówce Redukcji gdzie zawsze jest najciężej :).... - TU masz fajny kalkulator od zapotrzebowania : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ......
Jak miałbys jakies pytania, to pytaj, chętnie odpowiem :) POZDRAWIAM ! :)
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 22:33
Dziękuje bardzo za pomoc jak będe miał pytania to sie odezwe
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 23:10
Spalacz tłuszczu możesz dodać, kiedy będzie zastój w redukcji tkanki tłuszczowej lub pod koniec redukowania tłuszczu. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
