Efektywny trening klatki bez wyciskania.
Witam, czy jest możliwy efektywny trening klatki bez wykonywania wyciskania. Mam 14 lat stażu na siłowni. Ważę około 84 kg przy 175 wzrostu i jakiś 16 proc BF, mam 31 lat.. Jeszcze dwa lata temu kończyłem wyciskanie na płaskiej ławeczce ciężarem 140 kg przy 12 powtórzeniach. Niestety lata ćwiczeń nadwyrężyły najwyraźniej organizm. Przy wyciskaniu na płaskiej ławeczce mam ból w lewym barku uniemożliwiający normalne wyciskanie. Nie mogę się go pozbyć od właściwie 2 lat. Próbowałem lasera, różnych suplementów. Mogę go jedynie zaleczyć ale w momencie powrotu do ciężarów rzędu 110 kg w seri ból powraca. Jedyny sposób w jaki mogę wykonywać wyciskania to wąski chwyt- prawie całe obciążenie przejmuje triceps. Postanowiłem w końcu pozbyć się problemu definitywnie i powiedzmy na pół roku trenować klatkę bez wykonywania wyciskania. Proszę o rady w jaki sposób to robić. Dodam że kontuzja została wstępnie zdiagnozowana jako zapalenie ścięgna grzebieniowego. Do tej pory cieżko było mi zrezygnować z wyciskania ze względu na to że bardzo lubię to ćwiczenie i muszę się wręcz zmuszać żeby przestać.
1512
2
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 20:27
Złe wykonywanie wyciskania faktycznie uszkadza staw barkowy, dla wielu osób po dokładnej analizie u lekarza oznacza to przerwę od siłowni nawet na rok podczas wielu operacji, zabiegów oraz rehabilitacji. Ból też masz podczas wyciskania na sztangielkach? Po za tym próbowałeś wyciskać wolno? Ogólnie można spróbować ćwiczyć klatkę bez wyciskania, lecz skutki mogą być gorsze, niż z wyciskaniem. Po za tym ból pojawia się tylko podczas wyciskania na klatkę? Kiedy ćwiczysz barki nic Cię nie boli? Na klatkę Twoim podstawowym ćwiczeniem musiałyby być rozpiętki oraz ćwiczenia na środek klatki: https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 i https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Po za tym można jeszcze spróbować ściągania linek wyciagu przy napięciu klatki i przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 22:12
Witaj... ;/ Przez zła technikę lub brak rozgrzewania się mogła właśnie wystąpić taka kontuzja ... ;/Przy ćwiczeniach na hantlach lub ćwiczeniu barków też masz ból ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatke to Rozpiętki powinny być ok, do tego np. ściągajnie linek wyciągu i napinanie klatki piersiowej.... Może przenoszenie hantla za głowe i spowrotem ? :) POZDRAWIAM
