Witam, chciałbym skorzystać z porad odnośnie diety - chcę schudnąć. Mam 25 lat ważę 92kg przy 186cm wzrostu.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na np. po treningu.pl.... Podstaw białko, węglowodany i tłuszcze, pamiętaj żeby redukować musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym -200/-500..... do tego dzielisz posiłki na 5-6 i spożywasz co 2-3 godz.... Każdy posiłek niech będzie dobrze zbilansowany w białko, węglowodany i tłuszcze........ źródła białka to np. : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał.......... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik.............. Jak będziesz miał dobrze dobrana diete do tego przydałaby się wysiłek fizyczny np. SZybki marsz, bieganie, orbitrek, rowerek ( aeroby) 3-4x w tygodniu po 30 - 60 min i w razie zasoju ROZKRECAJ A POTEM UCINAJ SOBIE KALORIE W DIECIE - JAK BEDZIE ZASTÓJ WAGI....... Możesz sobie zakupić na redukcje w razie braków np. Białko WHEY 100 TREC...... Bcaa : BCAA TREC POWDER ......... i Ogółem jakieś witaminki, minerały :) POZDRAWIAM