Co jeść i ile żeby dobrze wyglądać ćwicząc street workout

Po wadze widzę, że chcesz zwiększyć masę mięśniową...Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Witaj, patrząc na wage to zapewne chcesz masować..... To po prostu ttrenuj ostro Street Workout, dorzuć do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, jedz co 2-3 godz w postaci 5-6 posiłków i będzie EFEKT :).... Z czasem możesz sięgnąć po suplementacje jak np. w razie braków w diecie : GAINER, BIAŁKO lub póżniej jakaś kreatynka, bcaa ....... ;)... Ile masz jeść - Kwestia twojego zapotrzebowania = WWW.POTRENINGU.PL masz fajny kalkulatorek..... ;)

Ale czym więcej będzie ważył tym trudniej mu będzie zrobić np flagę.