Plan trenigu na mase na powiekszenie sily przy uzyci hantli sztangi i ławeczki prostej

Skorzystaj z rozpisek dla osób z małą ilością sprzętu: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ Plan modyfikuj zwiększając intensywność(skrócać czas między seriami), próbować serii łączonych na mniejsze partie itp. Po wadzę widzę, że chciałbyś zwiększyć masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Witaj, Jeżeli chcesz zwiększyć siły, przyrosty itd... To zacznij od DIETY Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM ! :).... Jeżeli chodzi o twoje pytanie to zależy czy dopiero zaczynasz czy już trochę trenujesz... Jak dopiero zaczynasz zacznij sobie od FBW ( FULL BODY WORKOUT ) POTRENUJ , sobie z miesiąc ogólnie całe ciało, a potem podziel treningi na SPLIT ( NA PARTIE MIEŚNIOWE - KLATKA, PLECY ITD ITD )...... Jeżeli chodzi o powiększenie siły, to trenuj typowo na siłe czyli 3-4 serie po 3-5 powtórzeń..... z maxymalnym obciążeniem gdzie włąsnie dajesz rade te 3-5 powtórzeń :)...... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to jest pełno ćwiczen w gogle lub na YOUTUBE, wystarczy wpisać, Masz ławeczke, sztangę i hantle to masz można powiedzieć wszystko co najbardziej potrzebne :).... POZDRAWIAM