dieta dla początkującej osoby

Witaj, WWW.POTRENINGU.PL..... Kalkulator - wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z aktywnośćia +200/+500 ( MASA Z DODATNIM BILANSEM )...... REDUKCJA Z UJEMNYM BILANSEM - 200/- 500... Potem wchodzisz w kalkulator z jedzeniem gdzie wylicza ci np. ile dostarcza 100 gr ryżu... I dzielisz swoje zapotrzebowanie na 5/6 posiłków i starasz się jesc co 2-3 godzinki :)... źródła białka to np. pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ........... tłuszcze :olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy ;)........ jak coś pytaj, podpowiem :) POZDRAWIAM !: )

Po wadze sądzę, że chcesz zredukować tłuszcz...Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.