Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń na daną partię
Tj. w temacie: ile ćwiczeń, serii, oraz powtórzeń stosować na daną partię mięśni. Ćwiczenia na mase. Oraz jakie ćwiczenia są najbardziej zadowalające według was?
349
4
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 19:25
Witaj, według mnie Standard 8- 12 powtórzeń :)..... Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to małe partie jak np. : Biceps, Triceps to 3, max 4 ćwiczenia....... KLatka, barki ok. 4-6 ćwiczeń....... plecy, nogi 4-6 ćwiczeń :)... Do tego na masie dorzuć sobie brzuch z 1-3 ćwiczenia, z 2x w tygodniu ( na masie - polecam robić.... ) Przyjeło się średnio że 3-4 serie :)..... Według mnie każde ćwiczenia są dobre liczy się dodatni bilans kaloryczny + dobrze dobrana technika ćwiczenia + oddychanie :).....
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 10:02
Jeżeli jesteś początkującym, to zapoznaj się na początek z treningiem FBW. Natomiast jeżeli masz już dłuższy staż, polecam Ci trening split, jego rozpiski znajdziesz w Internecie. Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.
