Jak ułożyć trening na wyrzeźbienie brzucha i pleców oraz pośladków?

Witaj, jako, że zaczynasz przygodę z tym Sportem zacznij sobie od treningu FBW ( FULL BODY WORKOUT ), żE JEDNEGO DNIA ROBISZ wszystkie partie mięśniowe np. po 2-3 ćwiczenia po 2-4 serie :)..... Jeżeli nie boisz się przytyć a chcesz poprawić nie które rzeczy to - Dodatni Bilans kaloryczny w diecie, jeżeli redukcja ( spalic tłuszcz ) - to ujemny bilans kaloryczny.... Pamietaj, że dieta jest bardzo ważna :).... Wracajac do treningu to tak jak wspomniałem zacznij sobie od FBW, NA POCZĄTEK i cwicz wszystkie partie... Przygotuj organizm do wysiłku, a potem możesz zmienić trening na SPLIT, podzielony na partie mięśniowe, że każdego dnia robisz co innego...... Jak masz jakieś pytania to pytaj :)... POZDRAWIAM SERDECZNIE I TRZYMAM KCIUKI ZA PRZEMIANE. Fajnie że jako kobieta starasz się mieć wysportowaną sylwetke ! :))

Dziękuję bardzo za pomoc ;)

Na początek polecam Ci trening FBW. Zapewne chodzi Ci o zrzuceniu tłuszczu(bądźmy szczerzy). Na początku nawet podczas redukowania tłuszczu jest możliwy lekki wzrost masy mięśniowej. Od tego, jak będziesz wyglądała, zależy głównie to, co będziesz jadła. Podam Ci porady w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.