Masa czy redukcja?

To Ty musisz podjąć decyzję - czuć się dobrze w swoim ciele. Oczywiście jeżeli masz dużo tłuszczu i zaczniej masę, to jeszcze bardziej zalejesz się tłuszczem. Proponuję zredukować zbędny tłuszcz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Odpowiedz jest prosta, skoro sam zsuwazyles ze masz problem z tluszczem na brzuchu to jasne ze redukcja, jak sie porzadnie wytniesz bedzie latwiej przybrac na czystej masie mięśniowej

Witaj, to tylko od ciebie zależy czy chcesz się wyredukować a potem robić czystą mase mięśniową czy od razu wejść na mase i się zmasować a potem myśleć o redukcji... W każdym bądź razie, MASA = DODATNI BILANS KALORYCZNY, REDUKCJA = UJEMNY BILANS KALORYCZNY.... obliczasz ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE dodajesz lub ucinasz , podstawiasz makroskłądniki i pod to 5-6 posiłków ;) staraj się jesc co 2-3 godz i będzie Git... Staraj się uzupełniać zbilansowanymi posiłkami i z takich źródeł jak np. BIAŁKO : PIERS Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ........ WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, PŁATKI OWSIANE...... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY ;)..... Pamietaj 1. DIETA..... 2. CIĘŻKI TRENING 3. regeneracja sen ok. 7 godz = EFEKTY :).... Pamietaj że na redukcji mile widziane aeroby 3-4 x w tygodniu po 30 -60 min :)... POZDRAWIAM !:)

To wszystko leży od jak masz dużo tłuszczu to redukuj najlepiej :) Bo chyba wolałbyś mieć czystą masę