Jak szybko zrzucić wagę ?

Witaj.. Jeżeli chcesz zrzucić wage to dodam że daj sobie czas... ODRAZU NIE PRZYTYŁAŚ, więc od razu nie schudniesz..... Tym szybciej zrobisz tym póżniej będzie tego efekt np. w postaci " EFEKT JOJO"..... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, utnij z -200/-500 kalorii i podstaw makroskłądniki, podstaw 5-6 posiłkow i jedz co 2-3 godzinki, zapewnij regeneracje ok. 7 godz snu i jedzenie z takich źródeł jak : białko : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał..... węglowodany : płatki owsiane, makaron, ryz, ziemniaki, kasza....... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe.... Do tego dodaj sobie 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, orbitrek, marsz, bieganie i efekt przyjdzie sam..... Jak bedzię zastój utnij sobie kalorie lub dodaj aeroby :).... Jak masz jakieś pytania to pytaj MIleno... POZDRAWIAM :)

Podstawą jest dieta, dodatkowo ćwicz na siłowni planem FBW lub jeśli musisz ćwiczyć w domu, ćwicz według planu treningu domatora - poczytaj o nim w Internecie. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.