Powrót do życia FBW+ Cardio???

witam moim zdaniem narazie rob same treningi silowe potem z czasem dorzucaj cardio jak juz bedziesz czuc ze podolasz i najlepiej bedzie jak zaczniesz od 20 minut i zaczniesz zwiekszac z tygodnia na tydzien o te 5 minut. same treningi silowe spalaja duzo kalorie . pamietaj o intensywnosci i to jest klucz do sukcesu. jesli dasz rade cardio robic po treningu silowym to rob ale moim zdaniem po treningu na poczatku na cardzio nie bajesz miec sily ale sam to musisz czuc. pozdro!

Podstawą dobrej sylwetki jest dieta, bez niej nie będzie dużych efektów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Zacznę od tego że z wysiłkiem i ze sportem nie było u mnie źle do lutego/marca. Moja początkowa waga od której wystartowałem w styczniu 2013 to było jakieś 117 kg. zszedłem do 92 kg. Średnio w tygodniu ubywało 1,3-2 kg. regularnie tydzień w tydzień. Nie liczyłem makro i kalorii. Odrzuciłem całe śmieciowe jedzenie, przeszedłem na drób i ryby. Z rana jaka, owsianki, jogurty naturalne kawa (uwaga) z mlekiem 2%. Do pracy ryż lub makaron pełne ziarno z drobiem i warzywami. Smażone na patelni mięcho z warzywami itp. 3 posiłek zazwyczaj po treningu to był zazwyczaj mix różnych warzyw z rybą bądź drobiem. Do tego tylko zdrowe tłuszcze. Każdego dnia starałem się zmieniać posiłki tak aby nie były monotonne. Nie chodziłem głodny a waga leciała w dół jak chciałem. Piwo w weekendy ze znajomymi było zawsze. miałem w tyg. jeden posiłek chat meal. BCAA jako jedyne nie było mi obce. początkowo bawiłem się na orbitreku w domu co drugi dzień bez wyjątków. po 2 miesiącach dorzuciłem sobie jakieś ćwiczonka na dywanie w salonie(pompki, brzuszki, kettlebell, przysiady, pajace, podskoki itp. Efekt był. Znudzony ćwiczeniami w domu latem zacząłem biegać. doszedłem do dystansu 60-70 km w tyg. na jesieni kiedy ważyłem 25 mniej udało się przebiec półmaraton. Była moc. Przyszła zima i treningi coraz to mniej intensywne aż w na przełomie lutego i marca całkiem przestałem ćwiczyć a zaraz z tym wróciło kiepskie jedzenie. doszło 5 kg. Koniec z tym, mam nadzieję że z pomocą forum zacznę polepszać sylwetkę i wkręcę się bardziej w tajniki kalorii i makroskładników, dodatków w postaci odżywek no i oczywiście treningów. Dzięki za pomoc i POZDROOOO!!!!