Co jeść w pracy, gdy pracuje się w nocy?
Witam,
Pracuję w klubie jako pomocnik barmana. Powiem, że nie jest to łatwa praca. Cały czas trzeba chodzić tu czy tam, zawsze z czymś nie lekkim w rękach. Praca od 22.00 do 5-6 rano 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że moja dieta za dnia wygląda obiecująco, ale nie wiem co jeść w czasie pracy. Dokładnie tak --> http://speedy.sh/VgeFW/dieta-2014-08.png (brakuje Posiłku nr 3 o godz. 15.00, bo jest to obiad, a tam jem różne rzeczy). Gdy idę do pracy to o 21.10 zdążę jeszcze zjeść jogurt i jakiś owoc, a Posiłek nr 5 piję zaraz po przyjściu do domu, po czym od razu kładę się spać.
W związku z tym mam aż 3 pytania:
1. Co jeść w czasie pracy? Obecnie jem dwie bułki o 2 w nocy, a potem po przyjściu do domu Posiłek nr 5.
2. Czy zaraz po przyjściu do domu mogę zjeść już śniadanie (Posiłek nr 1) i potem pójść spać czy raczej przed snem nie zaleca się jeść?
3. Czy mogę po przyjściu do domu wypić Posiłek nr 5, pójść spać, wstać 3h później i zjeść śniadanie, a potem na nowo pójść spać na 3h?
Mam nadzieję, że wszystko jasno napisałem :)
Pozdrawiam!
Pracuję w klubie jako pomocnik barmana. Powiem, że nie jest to łatwa praca. Cały czas trzeba chodzić tu czy tam, zawsze z czymś nie lekkim w rękach. Praca od 22.00 do 5-6 rano 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że moja dieta za dnia wygląda obiecująco, ale nie wiem co jeść w czasie pracy. Dokładnie tak --> http://speedy.sh/VgeFW/dieta-2014-08.png (brakuje Posiłku nr 3 o godz. 15.00, bo jest to obiad, a tam jem różne rzeczy). Gdy idę do pracy to o 21.10 zdążę jeszcze zjeść jogurt i jakiś owoc, a Posiłek nr 5 piję zaraz po przyjściu do domu, po czym od razu kładę się spać.
W związku z tym mam aż 3 pytania:
1. Co jeść w czasie pracy? Obecnie jem dwie bułki o 2 w nocy, a potem po przyjściu do domu Posiłek nr 5.
2. Czy zaraz po przyjściu do domu mogę zjeść już śniadanie (Posiłek nr 1) i potem pójść spać czy raczej przed snem nie zaleca się jeść?
3. Czy mogę po przyjściu do domu wypić Posiłek nr 5, pójść spać, wstać 3h później i zjeść śniadanie, a potem na nowo pójść spać na 3h?
Mam nadzieję, że wszystko jasno napisałem :)
Pozdrawiam!
1027
3
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 22:03
Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=_kWT2EFg_YI Ogólnie jesz normalny posiłek z diety np. mięso + węglowodany typu ryż czy kasza gryczana, po prostu przekładaj posiłki tak, jakbyś pracował za dnia. Przed snem polecam Ci wolnowchłanialne białko typu twaróg, serek wiejski czy kazeina. Do tego dodałbym jakieś węglowodany typu chleb żytni razowy, żeby zwiększyć regenerację.
dodał komentarz 20 sierpnia 2014 22:26
Michał Karmowski i wszystko jasne :D dzięki!
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 11:31
Witaj, przed spaniem zarzuć sobie wolnowchłanialne białeczko typu : twaróg z jogurtm naturalnym, serek wiejski...... a normalnie możesz zjadać pełnowartościowy posiłek w postaci np. ryż/makaron czy ziemniaki z mięsem czy to indyk, wołowina czy pierś z kurczaka..... przekładaj sobie posiłki tak jakbyś jadł normalnie w dzień to tak wieczorem :)..... Pamietaj też o regeneracji, staraj się te 7godz snu trzymać .... POZDRAWIAM :)
