Zastój na redukcji.
Obecna waga 81-82kg przy wzroscie 180. Poziom tkanki tluszczowej okolo 12%. Jednak od ponad tygodnia nie dostrzegam rezultatow. Trening silowy 3x w tygodniu, w dni nie treningowe bieganie na czczo(60min) a wieczorem jazda rowerem (60min). Suplementacja bialko, antykatabolik, przedtreningowka, witaminy.
Dieta wyglada nastepujaco:
1 Omlet 1 jajko +3 bialka + miarka odzywki bialkowej + 50 g owsianki
2 Makaron durum 50g+ 200 serek wiejski light
3 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
4 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
5 puszka tunczyka na wodzie
Prosze o pomoc. Z gory dziekuje!
Dieta wyglada nastepujaco:
1 Omlet 1 jajko +3 bialka + miarka odzywki bialkowej + 50 g owsianki
2 Makaron durum 50g+ 200 serek wiejski light
3 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
4 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
5 puszka tunczyka na wodzie
Prosze o pomoc. Z gory dziekuje!
689
11
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 20:00
Przede wszystkim 120 minut aerobów dziennie to za dużo, wykonuj ich maksymalnie 60 minut. Spróbuj reefed day - dzień wolny od diety, jesz więcej kalorii(300-500) od kalorii z redukcji lub zrób cheat meal - jeden oszukany posiłek np. kebab czy pizza raz na tydzień/dwa tygodnie. Podaj kalorie, ilości białka, tłuszczy i węglowodanów z diety.
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 20:30
Kalorii kolo 1550, B 165/ W 153 / T 30
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 20:37
U gory błąd Kalorii kolo 1700, B 185/ W 153 / T 30
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 09:13
Jesz za mało kalorii! Zrób sobie kilka dni wolnych od diety i treningów i przerzuć się na kalorie z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 11:14
Skorygowalem aktualna diete za pomoca tego filmiku, jesli moglbys to w miare ocenic :
1. omlet 1 jajko+3bialka + 100 owsianka
2. 80 g makaron durum + 150 serek wiejski light
3. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa
4. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa
5. tunczyk + lyzka oleju lnianego
Kalorie 2080/ 275 W / 173 B / 44 T.
Mam jeszcze jedno pytanie czy majac w diecie wymagane zapotrzebowanie na bialko bez odzywek, czy warto pic jeszcze odzywke bialkowa po treningu. Pozdrawiam.
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 11:28
Dieta bardzo dobrze zrobiona, wraz ze spadkiem wagi schodź niżej z kaloriami(możesz je ponownie liczyć we wzoru z filmiku) lub dokładaj aktywność fizyczną. Odżywkę białkową możesz pić po treningu siłowym, dotrze ona o wiele szybciej, niż inne formy produktów wysokobiałkowych, więc zwiększy regenerację mięśniową oraz zabezpieczy mięśnie przed ewentualnym spaleniem.
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 20:58
Witaj, zaczne od tego że 120 min aerobów dziennie to za dużooo ! :).... Może to czas zaopatrzyć się w jakiś spalacz tłuszczu - może coś pomoże w tym kierunku.... + tak jak koledzy niżej Możesz spróbować Cheat DAY LUB cHEAT mEALE wprowadzić żeby napędzić metabolizm ! :)... POZDRAWIAM
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 21:10
Aeroby 3 x w tygodniu wystarcza? Czy robic je tez w dni treningowe jesli tak to na czczo czy po treningu?
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 21:13
Witaj, Nie wiem jak długo redukujesz, ale na początku 3-4 x w tyg po 30-60 min dziennie styka bez problemu.... W razie zastoju możesz dodawać aeroby.... Możesz robić Na czczo lub po treningu siłowym..... Chociaż polecam w dni treningowe robić aeroby bezpośrednio po TRENINGU :)... NP. Trening siłowy 1 h i 40 min bieżni - szybki marsz i do domku :).... Pozdrawiam
