Przykładowy plan na siłownie dla kobiet

Witaj. Pani Iwono, ja bym polecił na początek treningi FBW- FULL BODY WORKOUT LUB po prostu "OGÓLNOROZWOJÓWKA" i przygotować organizm do wysiłku, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale po prostu trenować całe ciało np. 2-4 serie po 8-12 powtórzeń i przygotować się.... W póżniejszym okresie można zmienić na trening Split..... Proszę pamiętać że na redukcji trzeba być na ujemnym bilansie kalorycznym = ZAapotrzebowanie -200/-500 kalorii i podstawić makroskładniki i potem pod 5-6 posiłków i jeść co 2-3 godzinki.... Wszystko można obliczyć na www.potreningu.pl ;).... POlecam również po treningu siłowym czy na czczo robić aeroby 3-4x w tygod po 30-60 min....... I w razie zastoju stopniowo dodawać lub ucinać w diecie kalorie.... POZDRAWIAM ! :)

Polecam Ci plan treningowy Push&Pull 4 razy w tygodniu,jest on bardzo dobry na redukcję, zwiększa intensywność i ćwiczymy każdą partię 2 razy w tygodniu. Oczywiście dietę masz dopiętą? Jeśli nie, to najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.