Jak pozbyć się tłuszczu pod skórą w dolnym partiach mięśni brzucha?

Najwięcej tłuszczu gromadzi się na brzuchu i nogach, tłuszcz schodzi regularnie z całego ciała. Należy utrzymywać wysoką aktywność, w tym treningi siłowe, trening tlenowy, ale najważniejsza jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, Jeżeli chce się spalić tkanke tłuszczową, pamiętajmy że tkanka tłuszczowa nie schodzi z 1 miejsca tylko regularnie z całego cialą..... Zacznijmy od tego że Trzeba zapewnić Diete z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. Obliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ucinamy -200/-500 kalorii, podstawiami MAKROSKŁADNIKI. Wtedy Układamy jadłospis z wychodzących makroskładników dzielimy se na 5-6 posiłków i układamy posiłki... Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godzinki i oczywiście żeby posiłki były PEŁNOWARTOŚCIOWE I ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE ( MAKROSKŁADNIKI)..... Takie obliczenia jak zapotrzebowanie czy JADŁOSPIS można sobie obliczyć na np. WWW.POTRENINGU.PL .............. Przykładowe jedzenie to np. BIAŁKO :INYK,NABIAŁ,WOŁOWINA, PIERŚ Z KURCZAKA...... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ,MAKARON,ZIEMNIAKI,KASZA......... TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, ORZECHY,MASŁO ORZECHOWE.............Polecam zaopatrzyć się na redukcji w WITAMINKI, OMEGE oraz można pomyśleć nad BIAŁKIEM ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE LUB DO PICIA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU LUB DO POSIŁKÓW )......... Można też pomyśleć O BCAA ROZGAŁĘZIONYM bo pozytywnie wpływa :)..... Nie będziemy mogli się aż tak bardzo bać o Katabolizm czy regeneracje...... No właśnie - Ważna też jest regeneracja organizmu ok. 7 godz snu :)... Pamietajmy też o aktywności fizycznej na redukcji te aeroby ( rowerek, marsz, bieznie, orbitrek itd. ) - 3-4 x w tyg po 30 -60 min ....... Stopniowo w razie zastoju można dodawać aeroby lub ucinać w diecie kalorie.... AEROBY MOŻNA WYKONWAĆ na czczo lub PO południu po TRENINGU SIŁOWYM....... I chyba to na tyle.... Jak coś to pytaj :) .POZDRAWIAM !