Umiesniona sylwetka u kobiety jak to zrobic?

Witaj, jeżeli chcesz wzmocnić, umieśnić, ujędrnić swoje kobiece ciało musisz zadać se najpierw pytanko, czy chcesz najpierw Zredukować tkanke tłuszczowa na brzuchu po przez "REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ - ujemny bilans kaloryczny itd." CZY po prostu zacząć się lekko budować przez odpowiedni trening i Dodatni bilans kaloryczny, a potem myśleć o redukcji i wyrzeźbieniu swojego ciała.... Jeżeli jesteś bardzo chuda, a masz tłuszcz na brzuchu nadzwyczajnie potrzebujesz redukcji= zrzutka z brzucha, ale również i "masy" żeby twoje pośladki,uda (ogółem mieśnie)...... nabrały kształtów.... Musisz wybrać Na początek.... Chociaż ja bym polecił Ci na początek zrzucić brzuszek : ujemny bilans kaloryczny, aktywność fizyczna - aeroby 3-4x w tyg po 30-60 min i wrazie zastoju stopniowo dodawać lub ucinać w diecie kalorie i wyrzeźbić się.... Wtedy przez reverse diet dojść do zapotrzebowania kalorycznego i wejść sobie na mase - oczywiście dieta, czyste jedzenie, i trening na budowę masy mięśniowej, regeneracja ok 7 godz.... I nie bać się przytyć :).... Nawet jak wpadnie jakiś % tłuszczu możesz go póżniej zredukować.... JAK COŚ TO PYTAJ. POZDRAWIAM ! :))

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.