Masa a ilosc serii i powtorzen
Witam,
Mam pytanie odnosnie treningu cwiczen na mase.Otoz chcialbym przytyc okolo 4-5 kilo.Widomo,ze wtedy zwiekszam ilosc kalorii w pozywieniu itd. itp. A odnosnie samego treningu nie jestem pewien jak to mam sobie rozlozyc .Wiadomo ze na mase to zwieksza sie ciezar i zmniejsza ilosc serii i powtorzen.A co myslicie o tym,zeby cwiczyc z wieksza iloscia serii i powtorzeniami np. 5serii,powt. 16-10 ??? Gdzies tez o tym czytalem ze to nie robi duzej roznicy cyt." wg mnie stymulacja miesni do rozrostu moze byc wykonana albo b. duzym ciezarem wtedy przerwy moga byc dluzsze, lub srednim ciezarem ale z minimalnym czasem wypoczynku.mowiac obrazowo im wiecej krwi przepompujesz przez miesnie w danej jednostce czasu (np 1 minuta) tym lepiej dla ich wzrostu. To zdecydowanie zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe." Co myslicie o tym ???
Pzdr.
Mam pytanie odnosnie treningu cwiczen na mase.Otoz chcialbym przytyc okolo 4-5 kilo.Widomo,ze wtedy zwiekszam ilosc kalorii w pozywieniu itd. itp. A odnosnie samego treningu nie jestem pewien jak to mam sobie rozlozyc .Wiadomo ze na mase to zwieksza sie ciezar i zmniejsza ilosc serii i powtorzen.A co myslicie o tym,zeby cwiczyc z wieksza iloscia serii i powtorzeniami np. 5serii,powt. 16-10 ??? Gdzies tez o tym czytalem ze to nie robi duzej roznicy cyt." wg mnie stymulacja miesni do rozrostu moze byc wykonana albo b. duzym ciezarem wtedy przerwy moga byc dluzsze, lub srednim ciezarem ale z minimalnym czasem wypoczynku.mowiac obrazowo im wiecej krwi przepompujesz przez miesnie w danej jednostce czasu (np 1 minuta) tym lepiej dla ich wzrostu. To zdecydowanie zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe." Co myslicie o tym ???
Pzdr.
890
3
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 14:14
To mit, że podczas budowania masy mięśniowej zwiększa się ciężar i obcina ilość serii. Staraj się, aby wykonać serię danym ciężarem tak, abyś zrobił ustaloną(8-12) ilość powtórzeń. Przerwy mogą być krótkie(30-60 sekund), zachowaj wysoką intensywność.
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 22:49
Witaj, Na mase to jest DIETA Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM, jeżeli chodzi o trening to każda aktywność fizyczna angażująca mieśnie jak pompki, czy wyciskanie sztangi I WIELE WIELE INNYCH ćwiczen jest oK ! :)... Wkońcu trening to bodziec a za rośnieciem odpowiada dobra dieta i regeneracja ok. 7 godz :).... Ogółem to zmieniaj ilość powtórzeń, zmieniaj sobie treningi co 2-3 miesiące, Staraj się robić te 8-12 powtórzeń z dobra techniką ! :).... Przerwy ok. 30 - 60 sekund powinny starczyć. POZDRAWIAM ! :)
