co jeść przed i po treningu

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek ze źródłem białka typu jajka/mięso/ryby + węglowodany: ryż, chleb żytni razowy, kasza gryczana czy owsianka - wybór należy do Ciebie, ważne, abyś zmieścił się w bilansie kalorycznym i bilnasie makroskładników. Po treningu najlepiej od razu wypić odżywkę białkową+ewentualne cukry proste typu banan(o ile nie robisz po treningu siłowym treningu tlenowego). Po godzinie jesz pełnowartościowy posiłek. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Witaj, tak samo przed tak samo i po treningu powinieneś uzupełniać organizm w pełnowartościowe posiłki.... Możesz zjeść np. RYŻ, BROKUŁY, PIERŚ Z KURCZAKA PRZED TRENINGIEM a po np. makaron, pierś z kurczaka i warzywa........ Ważne żeby posiłki były pełnowartościowe i zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników ! :)..... Postaraj się jeść ok. 30min - 1 h przed treningiem no a po treningu do godzinki postraj się uzupełnić w pełnowartościowy posiłek ;).... POZDRAWIAM !