Trening barki + triceps - ocena
Witam. Zmagam się z takim problem, że nie potrafię ułożyć dobrego planu na barki
Co sądzicie o tym?
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s/10 powt
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3s/10 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/10-12 powt
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3s/10-12 powt
- wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego 3s/12-15 powt
- uginanie francuskie leżąc 3s/10 powt
- wyciskanie sztangi wąskim uchwtyem 3s/10-12 powt
- pompki w podporze tyłem (głębokie) 3s/10-12 powt (???)
Co sądzicie o tym?
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s/10 powt
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3s/10 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/10-12 powt
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3s/10-12 powt
- wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego 3s/12-15 powt
- uginanie francuskie leżąc 3s/10 powt
- wyciskanie sztangi wąskim uchwtyem 3s/10-12 powt
- pompki w podporze tyłem (głębokie) 3s/10-12 powt (???)
1194
5
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 23:09
Witaj, jeżeli jesteś początkujący to myśle że twój plan bez problemu starczy i jest ok.... Jeżeli chodzi o barki to pamiętaj że dzielą się na 3 części : przód, środek, tył ... Więc nie zapomnij ćwiczyć całych barków, bo można wyćwiczyć przód, a potem okaże się że tył jest daleko w polu jeżeli chodzi o rozbudowę... Jeżeli chodzi o triceps, to pamiętaj o technice żeby ci łokcie nie uciekały i ogółem myślę że ci 3 ćwiczenia starczą w zupełnośći :)... POZDRAWIAM !
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 23:11
Toteż na tył jest unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia ;)
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 23:12
O łokcie jestem już spokojny, jak i o technikę innych ćwiczeń po 7 miesiącach :)
dodał komentarz 25 sierpnia 2014 23:13
Wiem wiem tak opisałem ! :).... Oczywiście nie zapomnij o dobrze dobranej diecie i powodzenia w rezultatach.... POZDRAWIAM ! :)
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 09:40
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia daj na końcu. Na barki daj 10-12 serii, a na triceps 8-10 serii.
