Zapotrzebowanie kalorycznie. Ile białka, ile węgli na redukcji?. Duża waga. [ Do Pana Michała]
witam
Na wstępie pragnę podziękować Panu Panie Michale ponieważ po przez filmiki zmotywował mnie Pan do wzięcia się za siebie i do zmiany stylu życia. Mam nadzieję, że uda mi się kiedyś osobiście Panu podziękować. Z wyrazami szacunku, Kamil.
Ważę około 170-180kg (wiek 24 lata) z czego większość to tłuszcz. Rozplanowałem sobie treningi do codziennych ćwiczeń z hantlami + gryf łamany + spacer i gimnastyka. Nie wiem tylko ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ile powinno wynosić na dużej redukcji no ile w diecie powinno być białka a ile węgli.
Produkty w mojej diecie to:
Mięso: filety z kury, filet z indyka, wołowina
Warzywa: kapusta pekińska, sałata, pomidor, ogórek, cebula itp.
Inne: ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb orkiszowy, rodzynki, masło orzechowe, jaja itp.
Ze wzorów w internecie wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie powinno być około 5000kcal według mnie to dużo za dużo.
Dodatkowo chcę się wspomóc białkiem Trec Whey 100 i spalaczem Thermo Fat Burner Max.
Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
Na wstępie pragnę podziękować Panu Panie Michale ponieważ po przez filmiki zmotywował mnie Pan do wzięcia się za siebie i do zmiany stylu życia. Mam nadzieję, że uda mi się kiedyś osobiście Panu podziękować. Z wyrazami szacunku, Kamil.
Ważę około 170-180kg (wiek 24 lata) z czego większość to tłuszcz. Rozplanowałem sobie treningi do codziennych ćwiczeń z hantlami + gryf łamany + spacer i gimnastyka. Nie wiem tylko ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ile powinno wynosić na dużej redukcji no ile w diecie powinno być białka a ile węgli.
Produkty w mojej diecie to:
Mięso: filety z kury, filet z indyka, wołowina
Warzywa: kapusta pekińska, sałata, pomidor, ogórek, cebula itp.
Inne: ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb orkiszowy, rodzynki, masło orzechowe, jaja itp.
Ze wzorów w internecie wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie powinno być około 5000kcal według mnie to dużo za dużo.
Dodatkowo chcę się wspomóc białkiem Trec Whey 100 i spalaczem Thermo Fat Burner Max.
Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
1529
2
dodał odpowiedź 3 listopada 2013 22:35
Hey! Gratuluje decyzji, peace, love and muscles! :):) Jesli chodzi o kwestie wyliczenia zapotrzebowania- zauwaz, ze dosc duzo wazysz dlatego te zapotrzebowanie bedzie wysokie. Jesli wyszlo Ci 5k kcal to polecam zaczac od 4-4.5k kcal i co tydzien stopniowo zwiekszac deficyt nawet o 200kcal, poniewaz przed Toba maraton a nie sprint, dluuuuga przygoda :) Pozdrawiam serdecznie i powodzenia!
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:28
Wielkie gratulacje na wstępie, że postanowiłeś coś ze sobą zrobić i fakt, że jesteś na tej stronie już o tym świadczy;)Zdecydowanie dołączam się do wypowiedzi 'Kacper Ż' dodał bym jedynie, że ilość białka z uwagi na dużą ilość tkanki tłuszczowej nie musimy być, aż taka duża. Nie zapomnij też zacząć uczęszczać na siłownię i nie mówię tu o kardio jak rowerek czy bieżnia tylko o treningu siłowym. Taki trening miał by na celu zachowanie jak największej ilości do tej pory wypracacowanych mięśni, ponieważ bez niego poza tłuszczem będziesz je spalał w dużym stopniu. Myślę też, że powinien wypowiedzieć się ekspert na temat czy nie lepiej było ze względu na dużą wagę o 1000kcal, wiadomo, że spowolni to metabolizm, ale pytanie czy nie lepiej będzie drastycznie ciąć, a następnie stopniowo przyspieszać zamaist ciągnąć tą redukcje latami. Niech gymnazjos będzie z Tobą ;)
