Jak dobrać poprawną dietę do spalania tkanki tłuszczowej?

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Witaj, JEŻELI chcesz spalić tkanke tłuszczową musisz : ... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na np. WWW.POTRENINGU.PL utnij sobie z -200/-500 kalorii podstaw makroskładniki i podziel na 5-6 pełnowartościowych posiłków zbilansowanych według twoich makroskładników i jedz co 2-3 godzinki..... Pamietaj o regeneracji ok. 7 godz snu :).... Jeżeli chodzi o żywność to białko korzystaj z źródeł m.in : indyk, nabiał, wołowina, pierś z kurczaka........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane........... tłuszcze : olej lniany, masło orzechowe, orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek :)....... Ułożenie jadłospisu jak i obliczenie zapotrzebowania - WWW.POTRENINGU.PL..... Jakie suplementy ? Polecam przede wszystkim Witaminki i omege..... W razie braków w diecie lub pić bezpośrednio po treningu - białko NP. WHEY 100 TREC..... Polecam również zaopatrzyć się W Bcaa rozgałęzione jednak wspomaga naasz organizm w lepsza regeneracje, nie musimy stresować się przed Katabolizmem - ratuje też w pewnym stopniu nasze mięśnie :).... Pozdrawiam ! :)