Czy warto kupować białko i jakie?

Witam, mam 17 lat, moja waga wynosi 57 kg, wzrostu mam 168 cm. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni 4-5x w tygodniu, moim celem jest osiągnięcie dobrej masy mięśniowej. Od czasu kiedy ćwiczę przytyłem 4 kg. Jakieś diety specjalistycznej nie mam, lecz staram się zdrowo odżywiać i przyjmować jak najwięcej kalorii dziennie. Moje pytanie jest odnośnie tego czy warto w tym wieku kupić jakieś białko, które by mi pomogło lepiej zwiększyć masę mięśniową? Z góry dziękuję i pozdrawiam !

Damian

1452

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 18:05

Białko kupujesz, kiedy kupujesz jajko czy mięso ;) W dużej ilości produktów jest białko :P Co do ODŻYWEK BIAŁKOWYCH - bierz je w przypadku braków białka w diecie lub po treningu. Staraj się trzymać dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

kuba jurczak

dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 18:50

kup sobie białko serwatkowe i mieszaj z mlekiem łatwiej ci będzie przybrać masy