Jaka dieta dla piłkarza?
Witaj Michale,
jestem piłkarzem i potrzebuje kilka zasad diety dobranej do moich potrzeb czyli ukierunkowanej pod piłkę nożna. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek- trening piłkarski(rozbieganie po sobotnim meczu), wtorek-trening piłkarski(koordynacja, dynamika) i po treningu na boisku trening na siłowni(3 serie ćwiczeń na każdą partię mięśni), środa-wolne, czwartek(tak samo jak we wtorek), piątek-trening piłkarski(rozbieganie przed sobotnim meczem), sobota-mecz, niedziela wolne.Chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły.
Z góry dzięki i POZDRO!!
jestem piłkarzem i potrzebuje kilka zasad diety dobranej do moich potrzeb czyli ukierunkowanej pod piłkę nożna. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek- trening piłkarski(rozbieganie po sobotnim meczu), wtorek-trening piłkarski(koordynacja, dynamika) i po treningu na boisku trening na siłowni(3 serie ćwiczeń na każdą partię mięśni), środa-wolne, czwartek(tak samo jak we wtorek), piątek-trening piłkarski(rozbieganie przed sobotnim meczem), sobota-mecz, niedziela wolne.Chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły.
Z góry dzięki i POZDRO!!
756
4
dodał odpowiedź 2 września 2014 17:35
Twoja deita powinna byc bogata w białko i nienasycone tłuszcze. Mozesz dorzucić BCAA na lepsza regeneracje mięśni
dodał odpowiedź 2 września 2014 17:56
Masz dużo ruchu, sporo energii potrzebujesz. Dlatego twoja dieta powinna być zasobna w sporą ilość węglowodanów złożonych, trochę prostych po treningu.
dodał odpowiedź 2 września 2014 22:07
Oczywiśce pierwsze co mi sie w oczy rzucilo to ten trening siłowy po treningu piłkarskim jężeli masz krotką przerwe między tymi treningami to polecam zamienić kolejność nakpierw silowy potem piłkarski. Kolejna rzecz to sprobuj oszacować mniej wiecej ile taki trening kosztuje Cie energi np. aplikacja endomondo pomoże Ci to zrobić. Staraj sie zwracać uwage na ilość węgli dostarczanych oraz ich jakości po treningu mozesz naładować oragnizm prostymi węglami ale wszystko z umiarem.Na meczu lub w trakcie możesz stosować napoje izotoniczne lub poprostu roztwór z wody i np. cytryny i miodu w odpowiednich proporcjach.Skoro chcesz mięsa nabrać to przede wszystkim trzymaj nadwyżke kaloryczną jednak w Twoim przypadku polecam skupić sie na w budowie w miare beztluszczowej masy gdyż gwałtowny przypływ wagi może wpłynąc na Twoją wydolność i kondycję.
dodał komentarz 2 września 2014 22:08
Możesz wspomoć sie suplami np. odżywką białkową a po treningu jak i rownież przed porcja aminokwasów nie zaszkodzi
