pytania

Witam.
Od 1,5 roku uczęszczam na siłownie, staram się bardzo dobrze wyrzeźbić ciało. Jadam jedynie filety, ryż, makaron, bułki ciemne.
Bardzo dłuży nacisk kłade na brzuch jak kazdy facet, lecz nie wiem już co robie źlę gdyż (chyba) posiadam oponke która mi bardzo przeszkadza i zbytnio nie mam pomysłu jak się jej pozbyć ... :(
Bardzo prosze o pomoc :)
Zostawie linki do zdjęć oponki.:
http://i61.tinypic.com/23mwkmf.jpg
http://i58.tinypic.com/25g9zro.jpg

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz - Mateusz

Hejka,mam pytanie jak pozamieniać ćwiczenia z tego planu...chodzi mi tylko o ćwiczenia,które trzeba wykonywać na wyciągu górnym i dolnym.Nie posiadam aktualnie wyciągu i nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń.Podajcie jakieś ćwiczenia zamienne,z góry dzięki :)
a tu jest link do planu: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html

Witam,mam 18 lat i od 2 tygodni dokucza mi kolano(prawe) , caly czas lekko boli. co o tym sadzicie? dodam ze od tygodnia nie cwiczylem(przeziebiony) i dzisiaj wrocilem na silke od razu robiac nogi i nie przeszkadzalo mi to w robienie siadow albo innych cwiczeniach. z powodu kolana zamowilem taki dosc taki suplement na stawy(juz wczesniej sie zbieralem bo wchodze na dosc duze ciezary na przysiad). technike tez mam bardzo dobra i nie wiem czy to nie przypadkiem przez przetrenowanie(nogi 2 #w tyg

siema, czy można wykonywać interwały odrazu po treningu siłowym? jedni piszą że tak drudzy że nie, dlatego sam nie wiem czy to dobry wybór.. ?

Cześć Michał. Mógłbyś podać jakiś sprawdzony przez ciebie trening typowo siłowy. Chodzi mi głównie o martwy ciąg i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiem że zakres powtórzeń powinien się mieścić w przdziale od 1-4 ale może masz jakiś patent, o ile procent zwiększać ciężar co serie itp. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Cześć. Mam problem z lewym kolanem , a dokładniej z więzadłami. Niestety leki i odstawienie sportu nie dały żadnego efektu i ból pozostał. Ból ten nieogranicza moich ruchów ale jest mocno odczuwalny. Czy wzmocnienie mięsni głębokich nóg pomoże mi poradzić sobie z tą kontuzją oraz czy dzięki temu moje kolano "odpocznie" . Dziękuje za odpowiedź

Witam. co myslicie o moim nowym planie treningowym na mase?? jakies sugestie??


Poniedziałek: Klata + biceps+ brzuch
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją 4 serie po 8 powtórzeń

Brzuch:
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie po 15 powtórzeń
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń

ŒŚroda: Plecy+triceps+brzuch
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powtórzeń
Wznosy barków ze sztanga „szrugsy” 4 serie po 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi nadchwytem leżąc 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
Brzuch:
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie po 15 powtórzeń
Skłony boczne ze sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń

Piątek: Barki+nogi+brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 8 powtórzeń
Nogi:
Wykroki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
Hack przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Brzuch:
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie po 15 powtórzeń
Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń

Witam, posiadam atlas. Lecz mam dopiero niecałe 14 lat. Czy mogę ćwiczyć? tworzy się pytanie. Dużo czytałem o tym i pytałem się braci, odpowiedzieli mi że w tym wieku idealnie abym zaczął. Lecz w internecie duże pisze i tym hamowaniu wzrostu gdyż są to mity, lecz chcę się upewnić.
PS: Nie robię żadnych ćwiczeń na hantli typu martwy ciąg które obciążają kręgosłup, może tylko jedno ćwiczenie na barki gdzie sam ten kij :D podnoszę.

Witam !
Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)

Jak najlepiej zwiększać obciążenie ?Często jak już myślimy,że damy radę większe ciężary podnosić czy rzadziej,dopiero jak już nie mamy problemu z danym ciężarem ?

Witam, trenuje na siłowni w domu juz około 5-6 miesięcy, i zauważyłem, że ćwiczenia na różne partie ciała " siadają" mi bardziej na lewą strone.. Np. podczas wyciskania sztangielek siedząc, czuje bardziej prace lewego barku, podczas wyciskania leżąc czuje, że mocniej pracuje lewa strona. Sztange trzymam równo, przynajmniej tak mi się wydaje. Mam skolioze kręgosłupa, wiec może to ma jakieś znaczenie. Da się to jakoś naprawić?