pytania

Witam. Na wstępie cos o mnie. Mam 32lata, 98kg, 188cm staz kilka lat. Moj problem polega na tym ze doznałem zapalenia kaletki podbarkowej. Po usg ortopeda powiedzial zebym chodzil na zabiegi przez 2tyg.i cwiczyl ale przed jakies 4-6 miesiecy zero wysiskania na barki i na klatkę piersiową a treningi malym obciazeniem po 10-15powt.. Mam pytanie jak ćwiczyć klatkę, w takim układzie i barki?czy wogole zrobic troche przerwy?? Oczywiscie porecze, drazek tez odpada wg zalecen lekarza. Jedynie bic i tric moge cwiczyc normalnie bez wycisk. i poręczy. Barki myslalem unoszenie przed sobą, ma boki i w opadzie delikatnie małymi ciezarkami. Natomiast klatka??rozpietki, przenoszenie i co jeszcze?przy linkach czuje ból wiec nie bede robil. Prosze o porade?

Witam mam pytanie chcial bym cwiczyc barki triceps i biceps na 1 sesji treningowej robil bym tak barki a pozniej łapy w super serriach

Witam cwicze juz 2 lata czy mogl bym przejsc z 4 na 5 dni treningu gdzie kazda partia bedzie osobno wygladalo by to tak
Poniedzialek klatka
Wtorek plecy
Sroda barki
Czwartek nogi
Piatek biceps triceps

Witam,

Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń na plecy podczas cyklu budowania masy mięśniowej przy przepuklinie L4/L5/S1. Ze względu na ból odcinka krzyżowego oraz lędźwiowego wszelkie ćwiczenia w opadzie tułowia nawet z pomocą pasa kulturystycznego definitywnie odpadają. Dodam również, że plecy to prawdopodobnie moja najlepsza partia, która przez wyżej wymienione schorzenie niestety nie rozwija się już tak dobrze jak kiedyś, ponieważ nie jestem w stanie wykorzystać jej w stu procentach. Przy ćwiczeniach wykonywanych na maszynach podczas których sylwetka jest w pozycji równoległej do linii ciężaru ból jest praktycznie nieodczuwalny, jednak poza ćwiczeniami tego typu chciałbym dodać również ćwiczenia wykonywane wolnym ciężarem aby maksymalnie zaangażować pracę mięśni pleców. Proszę o pomoc w doborze optymalnych ćwiczeń przypadających na jedną sesję treningową (plecy robię same) mające na celu maksymalizację rozwoju tej partii, mój staż treningowy to 7 lat. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,

Albert

Lepsze hantle czy sztanga na biceps

Cześć, chodzę już na siłownie od 4 lat (średnio 3-4 treningi w tygodniu) ostatnimi czasy zaczynam trochę biegać i chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić jeszcze na taki dodatkowy trening biegania.

Witam
Zwracam się z zapytaniem czy była by możliwość ulozenia planu treningowego na masę przez Pana, i jaki byłby to koszt.
Pozdrawiam

Witam,
Mam pytanie odnośnie w jakie dni robić trening siłowy.
Mam nową pracę która nie należy do lekkich gdyż przez 8 godzin jest to ciągły wysiłek praca wykonywana jest 5 dni w tygodniu weekend jest wolny .Moje pytanie brzmi czy trening wykonywać po 8 godzinach pracy czy może w dni wolne od pracy.
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Myślę że dwa dni wolne od jakiegokolwiek wysiłku postawiłbym na regenerację.Oczywiscie wysiłek pokryty kaloriami.
A jakie Wy macie zdanie na ten temat Pozdrawiam

Witam Panie Michale,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną profesjonalną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan

Witam , staz rok 17 lat 189 cm 81 kg , dowiedzialem sie ze mam skolioze ok.10 stopniową stad moje pytanie jakich cwiczen powinienem unikac ,a jakie powinny byc obowiazkowe w moim przypadku diete trzymam scisle , obecnie trenuje push-pullem od Warszawskiego Koksa

Siemanko
Mam zerwany miesien klatki jestem w stanie rehabilitacji ktora bedzie trwala pare nastepny mc ale sie zastanawiam jak wroce na silke jaki traning bym mog zaxzac ( masa sila czy ciężar 70% i powtozenia 15- 20) uprawiam silownie juz 16 lat i czyje tylko zadowolenie przy biciu rekordow cienzarow lub pozadnych treningow papy mienia zadne fitnes itp nie jest dla mnie
Prosze o pomoc
Dzieki
Pozdro

Witam, przejde odrazu do rzeczy : wiek 19 lat, staż na siłownii 3 lata, budowa szczupła
Staram sie nabrać masy i chciałbym wiedzieć:
1. Jaki dobrać najlepiej zakres powtórzeń? Czy ewentualnie robić wszystko do odcięcia tzn że ile sił tyle zrobie, proszę mi powiedzieć czy to dobry sposób?